deporte

Fecha: 24-09-2012. Sesión: 1º

Bloque de contenido: condición física general.
Objetivo: acondicionamiento físico.

Calentamiento:
Durante 10 minutos hemos hecho un calentamiento general en dinámico variando los ejercicios.

Parte principal:
Comenzamos con un preparamiento cardiovascular haciendo ejercicios de banda a banda. Había varios como porejemplo:
Hacer talón-glúteos mientras levantamos las manos todo lo que podemos.
Ir en zigzag corriendo.
Carreras laterales.
Con un compañero alternar brazos arriba, zancada, brazos abajo.
Después por grupos de 5 o 6 con un balón medicinal también trabajamos ejercicios de banda a banda. Por ejemplo:
Ir con el balón medicinal recto mientras alternamos talón-glúteos y skipin.
Saltar amortiguandola caída.
Correr a máxima velocidad.
Correr a máxima velocidad rodear al compañero, regresar y entregar el balón de nuevo.

Después hicimos un juego que consistía en pasar el balón de niño a niña o viceversa, siendo el balón medicinal.
Para realizar un trabajo de compensación de fuerza hicimos una serie de abdominales 40 20 20 30.

Y por último para trabajar la resistencia aeróbicarealizamos 10 minutos de carrera continua uniforme.


Vuelta a la calma:
-Estiramos.
-Bebimos agua.






Fecha: 25-09-2012. Sesión: 2º

Bloque de contenido: condición física general.
Objetivo: acondicionamiento físico.

Calentamiento:
Durante 10 minutos hemos hecho un calentamiento general en dinámico variando los ejercicios.

Parte principal:
Hoytrabajaremos la actividad cardiovascular mediante el método lúdico.
Dividiremos la cancha en dos partes. En la primera mitad, el juego consistía en una especie de frontón, es decir, cada vez que haya que pasar el balón primero tiene que rebotar en la pared y atraparlo el receptor.


En la segunda mitad, la condición era que antes de atrapar el balón había que decepcionarlo.




Para realizarun trabajo de compensación de fuerza hicimos una serie de abdominales 40 20 20 30.


Vuelta a la calma:
-Estiramos.
-Bebimos agua.



Fecha: 27-09-2012. Sesión: 3º

Bloque de contenido: condición física general.
Unidad didáctica: cualidades físicas básicas.

Explicación: empezaremos a trabajar la resistencia, la cual se divide en aeróbica y anaeróbica.Las ppm basales están en 80 y las 120-130 ppm se consiguen con el calentamiento.
La resistencia se trabaja entre las 120-130 ppm y las 170 ppm. A partir de las 180 ppm se entra en anaeróbico y es cuando empieza a aparecer la fatiga.

Método: el método de trabajo que hemos utilizado es el de carrera continua uniforme durante 12 minutos.
La técnica para hacerlo es no dar zancadas demasiadoamplias, no levantar mucho la suela del suelo y llevar los brazos acompasando el movimiento.



Calentamiento:
Durante 10 minutos hemos hecho un calentamiento general en dinámico variando los ejercicios.

Parte principal:
Hoy trabajaremos en primer lugar una posta que consistía en trabajar lo anaeróbico. Se trataba de que con un balón medicinal fuésemos a máxima velocidadhasta el cono y vuelta. Después repetimos lo mismo pero rodeando el cono, saltando dentro de un aro, volver a rodear el cono y velocidad hasta dar el relevo.

Vuelta a la calma:
-Estiramos.
-Bebimos agua.



Fecha: 28-09-2012. Sesión: 4º

Bloque de contenido: condición física general.

Objetivo: trabajar la resistencia aeróbica pero con el plus de lacompetición.

Calentamiento:
Durante 10 minutos hemos hecho un calentamiento general en dinámico variando los ejercicios.

Parte principal:
Comenzamos a hacer abdominales de una forma muy original que además requería de coordinación.
Mientras mayor sea la velocidad mayor será la coordinación que se necesite. El primer ejercicio consistía en tener los brazos como apoyo e ir moviendo las...