Depresión

¡Acaban de decirle que puede que esté deprimido! 
¿ Qué hará usted ahora?
Cuando usted está deprimido, muchas veces es muy difícil pensar con claridad o tomar decisiones. También es difícil pensar en algo que usted pueda hacer para ayudar a sentirse mejor. Este artículo le ayudará a tomar una acción positiva a su favor.
Tenga en Cuenta
* La depresión no es culpa suya.
* La depresión esuna condición temporal. Se sentirá mejor. Se sentirá feliz otra vez. 
* El mejor momento de tratar la depresión es ahora mismo, antes de que empeore. 
* Le corresponde a usted, con la ayuda de las personas que lo apoyan, a tomar la responsabilidad para ir mejorando.
Vea a su Médico
La depresión es una cosa seria. Necesita ver un médico general lo más pronto posible – no espere más queunos cuantos días. Entre más pronto reciba el tratamiento, más pronto se sentirá mejor. Necesita una cita con su médico para un examen físico completo para averiguar si existe una condición médica que esté causando o empeorando su depresión, para planear su tratamiento y posiblemente para que lo manden a un especialista. Si usted no tiene un médico, comuníquese con alguna organización de la saludmental de su área para pedir una recomendación.
Si cualquiera de las siguientes cosas son aplicables a usted, hay que insistir en una cita dentro de 24 horas o pedir a un amigo o a un familiar que lo haga por usted ( es difícil hacer cosas por si mismo cuando se está deprimido).
* Se siente completamente sin esperanzas y/o sin valor. 
* Siente que la vida no vale nada. 
* Piensa muchoen la muerte. 
* Ha pensado en suicidarse.
* Ha estado haciendo planes para poner fin a su vida.
Pida a un familiar o a un amigo que se quede con usted hasta que tenga su cita médica. Asegúrese de cumplir con su cita.
Cuando vea al doctor, lleve una lista completa de todos los medicamentos y preparaciones para el cuidado de su salud que por cualquier motivo esté utilizando y tambiénanote cualquier síntoma inusual, desagradable o doloroso.
Técnicas que Puede Utilizar para Ayudarse a Sentirse Mejor
1. Cuéntele a un buen amigo o a un familiar como se siente – pregúntele si tiene tiempo para escucharlo. Dígale que no debe interrumpirlo con consejos, críticas u opiniones. Asegúrele que una vez que usted haya terminado de platicar, podrán discutir acerca de lo que se puede hacersobre su situación, pero el simple hecho de hablar sin interrupciones lo hará sentirse mejor.
Puede ser que sus amigos y sus familiares no sepan qué decir. Puede decirles que digan cualquiera de las siguientes frases:
* "Siento que esté pasando por un período tan difícil."
* "¿Qué puedo hacer para ayudarle?"
* "Cuénteme como se siente."
* "Estoy aquí para escuchar."
* "Loquiero."
* "Usted es muy especial para mí. Quiero que se sienta mejor."
* "Se va a sentir mejor. Se va a curar."
2. Haga ejercicio. Cualquier movimiento, aún el movimiento lento le ayudará a sentirse mejor. Suba escaleras, salga a caminar, barra el piso.
3. Pase por lo menos una media hora afuera todos los días, aunque esté nublado o lluvioso.
4. Permita que entre más luz en su hogar o en sucentro de trabajo – abra las cortinas, encienda las luces.
5. Coma una dieta sana. Evite el azúcar, la cafeína, el alcohol, y alimentos con mucha sal. Si no tiene ganas de cocinar, pida a un familiar o a un amigo que cocine por usted, ordene comida para llevar, o compre una cena congelada sana.
6. Si está teniendo muchos pensamientos negativos o está obsesionado por asuntos difíciles y momentosdifíciles, distraigase de estos pensamientos haciendo algo que realmente le guste, algo que lo haga sentirse bien, por ejemplo trabajando en su jardín, viendo un video divertido, trabajando en un proyecto de artesanía, jugando con un niño o con su mascota, dándose un gusto por ejemplo comprar un disco nuevo o una revista, leyendo un buen libro o viendo un partido.
7. ¡Relájese! Siéntese en una...