Derecho mercantil

Tras haber completado la publicación del programa de 16 semanas que os hemos propuesto com iniciación a la práctica del ejercicio físico ofrecemos aquí un índice que facilitará su seguimiento a las personas que en el futuro quieran abordarlo.
El programa constaba de dos ciclos de 8 semanas, el primero permite a cualquier persona sana empezar prácticamente desde cero, las primeras semanas sededican a caminar la mayor parte del tiempo con breves intervalos de carrera que se van alargando muy paulatinamente. La progresión es muy lenta para asegurar que un organismo no habituado al deporte pueda adaptarse sin ser forzado.
Enlaces al primer ciclo:
semana 1 //   semana 2 //  semana 3  // semana 4 semana 5 //   semana 6  // semana 7
//   semana 8 // semana 9 // semana 10 // semana 11 //semana 12 // semana 13 // semana 14 //
semana 15 // semana 16

Programa de ejercicio para principiantes: caminar y correr, primera semana
Hoy vamos a iniciar un programa de ejerccio para principìantes, para personas que no han hecho deporte habitualmente y que quieren empezar de cero. Hacerse un programa y procurar seguirlo con disciplina ayuda mucho, diría yo que es la única manera deconseguir esa constancia imprescindible para que el ejerccicio pueda hacer sus efectos.
El programa que aquí exponemos es un ejemplo que podeis seguir, pero también podeis hacer vuestro propio plan, con pequeñas variaciones para adaptarlo a vuestras características o circunstancias personales.
Pero, insistimos, es imprescindible tener un programa que nos guíe y nos permita controlar nuestra evolución.[pic]
Caminar y correr son los ejercicios más sencillos y fáciles para cualquier persona, pero también se puede optar por otros como la natación o el ciclismo. En días posteriores nos dedicaremos a ellos.
El programa de puesta en forma está pensado para que pueda llevarlo a cabo cualquier persona sana, y al concluirlo os sentireis mucho mejor físicamente, habrá aumentado vuestra salud yvuestra autoestima y además, si lo necesitais, os ayudarà a adelgazar.
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El programa se organizarà en 3 ciclos de 8 semanas cada uno, ahora abordaremos el primer ciclo, el ciclo de fortalecimiento y puesta a punto.
CAMINAR Y CORRER
Primera semana del ciclo de fortalecimiento.
Durante la primera semana vamos a caminar 6 días durante 40 minutos. A los 15 minutos vamos a introducir un cortointervalo de carrera de 2 minutos, a los 25 minutos otro intervalo de 2 minutos corriendo y a los 35 un tercer intervalo de 2 minutos de carrera. El paso al caminar será vivo, los intervalos de correr, en cambio, serán muy lentos y suaves, sin forzar en absoluto.
Os aconsejo que vayais anotando diariamente los datos reales de vuestra acción.
En un próximo post podreis descargar un instrumento quehe preparado para hacer un seguimiento de vuestro plan de ejercicio.
consulta el programa de la segunda semana
Consulta el programa de la tercera semana

Programa de ejercicio para principiantes, caminar y correr, segunda semana

Durante la primera semana simplemente nos pusimos en marcha haciendo un único ejercicio todos los días. A partir de esta segunda semana vamos a empezar aestructurar mínimamente nuestro programa, con ejercicios algo diferentes para ir desarrollando en cada uno de ellos distintas capacidades.
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correr descalzos por la playa es un placer en esos días de verano
Primer dia: ejercicio suave de recuperación (30′), consiste en:
• caminar 15 minutos a paso vivo,
• correr 3 minutos a pasolento,
• caminar 12 minutos a paso vivo.
Segundo día: ejercicio bàsico (39′), consiste en:
• caminar 10 minutos a paso vivo,
• correr 3 minutos a paso lento,
• caminar 5 minutos,
• correr 2 minutos a paso un poco más vivo,...