Dieta 1

Consejos para seguir una dieta equilibrada
Aquí tiene una serie de consejos que debes tomar en cuenta para llevar una dieta equilibrada:
Evita el consumo de alimentos ricos en grasas y dulces.Cuando vayas a comer carne es recomendable que sean cortes magros, es decir, con bajo contenido en grasa y preferiblemente carnes blancas y rojas, como la ternera o la pechuga.
El pescado, preferiblementea la plancha o al horno, tiene que ser habitual en tu alimentación, ya que aporta muchos beneficios al organismo.
La fruta es esencial y se recomiendan al menos dos raciones de ella a lo largo deldía.
La verdura es otro alimento que no debe faltar en tu dieta y se recomienda comer todos los días una ración, preferiblemente cruda y fresca.
No olvides los cereales, tales como la avena, la cebada, eltrigo…, o las legumbres, como las lentejas o los garbanzos, que son fuente de hidratos de carbono y fibra.
Reduce el consumo de alimentos ahumados o en conserva, los alimentos precocinados o larepostería.
Cuando cocines, evita los empanados, rebozados y fritos.
Intenta cocinar los alimentos a la plancha, al vapor, cocidos o al horno.


DIETA
Frutas y Verduras.
En el desayuno, incluye fruta, yasea entera, rebanada, en el licuado o en el tazón de cereal.
Entre comidas, ingiere una manzana entera o jícama rebanada o zanahoria rallada.
En la comida, consume siempre ensalada fresca y/o sopa deverduras.
Puedes preparar ricos postres elaborados con fruta o verdura, como pastel de zanahoria, manzanas al horno, dulce de calabaza, frutas deshidratadas o comer fruta fresca como postre.
En tusratos libres, prepara con la familia ricas ensaladas o pizzas que contengan frutas y verduras, hagan figuras divertidas de caras o animales.
Agrega verduras a sopas y guisados; además de aportarnutrimentos importantes, le dan color y variedad a tus platillos
Otra forma de consumir fruta es preparándola en ensaladas, congelada o en raspado (smoothie).
Leguminosas y alimentos de origen animal.
La...