Dieta 2


Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Desayuno
1 huevo
2 oz de jamón de pavo o pollo
½ taza de platanos cocidos

1 taza de yogurt bajo en grasa
1 taza de fruta
2 cucharadas degranola (GRAN DIA LIGHT)
2 rollitos de jamón
1 huevo con chile pimiento y cebolla
2 tortillas de maíz
1 fruta
1 taza de avena
1 huevo
½ taza de fresas

1 huevo
½ taza de frijol
2 oz de quesopanela

2 panqueques integrales con miel de abeja
1 taza de fruta


1 taza de cereal (Fitness)
1 taza de leche descremada

Refacción
1 fruta

1 barrita (100 calorías)
2 oz de rollitos de jamón1/3 taza de almendras o nueces
1 barrita de granola
1/3 taza de almendras o nueces
1 taza de fruta
1/3 taza de granola light (GRAN DIA)
1 fruta
2 oz de queso
1 fruta
1/3 taza de almendras onueces
Almuerzo
8 oz de salpicón
1 taza de arroz
2 tazas de ensalada
8 oz de pollo al limón
1 taza de arroz
2 tazas de sopa de verduras
8 oz de pescado con vegetales
1 taza de pasta
2 tazasde ensalada

8 oz de bistec encebollado
1 taza de arroz
2 tazas de ensalada

8 oz de pollo asado
1 taza de arroz
2 tazas de ensalada
8 oz de pollo a la plancha
1 taza de puré de papa
2 tazasde ensalada o verduras
8 oz de carne asada
1 taza de arroz o pasta
2 tazas de ensalada o verduras
Refacción

1 licuado de fruta con semillas de chan/chia
1 taza de zanahorias con dip
1 barritade granola
2 tazas de poporopos naturales hechos en casa
1 licuado de fruta con semillas de chan/chia
1 taza de zanahoria y apio con dip
1 barrita de granola
Cena
1 taza de ensalada de lechuga,tomate y zanahoria
1 lata de atún en agua
1 paquete de galletas sanissimo
2 tortillas de maíz con pollo, queso mozzarella y salsa de tomate
2 tazas de ensalada o sopa de verduras
2 tazas deensalada o sopa de verduras
4 oz de pollo
2 tortillas de maíz
2 taza de verduras o ensalada
2 tacos de pollo

2 tazas de verduras al vapor
1 pizza integral
2 tomates rellenos de atún
1 paquete...