Dieta Abdomen Plano
Páginas: 16 (3815 palabras)
Publicado: 16 de octubre de 2012
Dieta del
estómago de lavadero
L
a dieta del estómago de lavadero es una excelente manera de bajar de 3 a 5 kilos por semana, podrás librarte al fin de esa molesta grasa en tu panza, y obtener unos
abdominales firmes y marcados. Combinando una buena rutina de cardio y abdominales. Entrena 1- 2 veces por semana al igual que cualquier otro grupo muscular. Escoge
entre 3-4 ejercicios(Oblicuos, abdominales, espalda baja) y realiza 2-3 sets de cada uno.
1er
alimento
ingredientes
preparación
día 1
tiempo
Tomar 2 vasos a 1 litro de agua, 30 minutos antes del
Cocinar las claras en un sartén caliente de teflón o hervirlas. Cocinar la avena en un plato con agua caliente
desayuno. 4-6 claras de huevo. 1 taza de avena con 6
añadir almendras.
5 minutos.
a 8,almendras. Opcional: una cucharada de aceite de
oliva. Asegúrate de NO consumir sal en ninguna de tus
comidas.
2do
alimento
ingredientes
preparación
4-6 claras de huevo cocido cocidas. 4 piezas porción de
Cocinar al vapor dos mano porciones de brócoli y aderezar con especias si se desea, servir con un huevo
brócoli, ½ toronja
cocido y ½ toronja.
3er
alimentoingredientes
preparación
Cocinar la pechuga a la perfección. Mezclar la lechuga con la espinaca, añadir los tomates encima. Añadir
3. Ensalada verde: Una mano porción de espinaca Bebe,
la pechuga asada cortada en tiras y las almendras. Aderezar con un poco de aceite de oliva y el jugo de 1
1 mano porción de lechuga, 2 jitomates, 6-8 almendras
limón.
4to
alimento
1 Pechuga depollo asada con vegetales verdes.
preparación
5to
alimento
6to
tiempo
Cocinar 1 pechuga a la perfección. Hervir luna mano porción de vegetales (brócoli, calabacita,
20 minutos.
chicharos) Servir la pechuga con los vegetales como guarnición.
Tomar 2 vasos de agua, 30 minutos antes del alimento
preparación
tiempo
Cocinar 1 pechuga de pollo ya a la parrilla.Cocinar al vapor los vegetales. Servir todo junto.
25 minutos.
5. Pechuga de pollo planco con brócoli.
ingredientes
alimento
5 minutos.
picadas, 1 pechuga de pollo asada cortada en tiras.
ingredientes
4-6 claras de huevo.
preparación
tiempo
Cocinar las claras en un sartén de teflón sin aceite, mezclar para que no se peguen. Tomar 1 litro de agua
15 minutos.
antesde dormir.
ingredientes
7mo
10 minutos.
tiempo
Tomar 2 vasos de agua, 30 minutos antes del alimento
ingredientes
alimento
tiempo
TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE.
Lineamientos:
Escoge vegetales oscuros, verdes y de muchas hojas. Preferiblemente que se cultiven localmente y
que sean orgánicos. Ten cuidado con los edulcorantes artificiales, los dulces y chicles“sin azúcar” ya
que contienen carbohidratos extras. Lo mismo para las barras proteínicas. Es importante que cocines,
empaques y planifiques tus comidas con antelación. Si tienes que comer fuera, el pescado blanco,
carne de pollo magra y vegetales son tu mejor opción. El descanso, la dieta y el ejercicio son clave para
obtener resultados. Lo que definitivamente hay que evitar es el *Pan*Alcohol * Azucares * Bebidas
carbonatadas *Cualquier comida frita.
tips para tu entrenamiento.
Recuerda: Tener un estomago de lavadero casi no tiene nada que ver con hacer abdominales. La clave
para ver tu estomago marcado es baja grasa corporal. Para poder ver “los cuadritos” la mayoría de los
hombres debe tener entre 10-12% de grasa corporal, o incluso menos, mientras que en las mujeres esentre 14-16% o menos. El cardio quema la grasa de tu sección media, mientras que el ejercicio te da los
abdominales, estas no queman la grasa de tu cuerpo. Es el cardio el que hará que se te noten. Si tienes
exceso de grasa en tu sección media por más que hagas abdominales no verás resultados. El cardio y
una dieta balanceada son el único camino para tener abdominales visibles.
Dieta del...
estómago de lavadero
L
a dieta del estómago de lavadero es una excelente manera de bajar de 3 a 5 kilos por semana, podrás librarte al fin de esa molesta grasa en tu panza, y obtener unos
abdominales firmes y marcados. Combinando una buena rutina de cardio y abdominales. Entrena 1- 2 veces por semana al igual que cualquier otro grupo muscular. Escoge
entre 3-4 ejercicios(Oblicuos, abdominales, espalda baja) y realiza 2-3 sets de cada uno.
1er
alimento
ingredientes
preparación
día 1
tiempo
Tomar 2 vasos a 1 litro de agua, 30 minutos antes del
Cocinar las claras en un sartén caliente de teflón o hervirlas. Cocinar la avena en un plato con agua caliente
desayuno. 4-6 claras de huevo. 1 taza de avena con 6
añadir almendras.
5 minutos.
a 8,almendras. Opcional: una cucharada de aceite de
oliva. Asegúrate de NO consumir sal en ninguna de tus
comidas.
2do
alimento
ingredientes
preparación
4-6 claras de huevo cocido cocidas. 4 piezas porción de
Cocinar al vapor dos mano porciones de brócoli y aderezar con especias si se desea, servir con un huevo
brócoli, ½ toronja
cocido y ½ toronja.
3er
alimentoingredientes
preparación
Cocinar la pechuga a la perfección. Mezclar la lechuga con la espinaca, añadir los tomates encima. Añadir
3. Ensalada verde: Una mano porción de espinaca Bebe,
la pechuga asada cortada en tiras y las almendras. Aderezar con un poco de aceite de oliva y el jugo de 1
1 mano porción de lechuga, 2 jitomates, 6-8 almendras
limón.
4to
alimento
1 Pechuga depollo asada con vegetales verdes.
preparación
5to
alimento
6to
tiempo
Cocinar 1 pechuga a la perfección. Hervir luna mano porción de vegetales (brócoli, calabacita,
20 minutos.
chicharos) Servir la pechuga con los vegetales como guarnición.
Tomar 2 vasos de agua, 30 minutos antes del alimento
preparación
tiempo
Cocinar 1 pechuga de pollo ya a la parrilla.Cocinar al vapor los vegetales. Servir todo junto.
25 minutos.
5. Pechuga de pollo planco con brócoli.
ingredientes
alimento
5 minutos.
picadas, 1 pechuga de pollo asada cortada en tiras.
ingredientes
4-6 claras de huevo.
preparación
tiempo
Cocinar las claras en un sartén de teflón sin aceite, mezclar para que no se peguen. Tomar 1 litro de agua
15 minutos.
antesde dormir.
ingredientes
7mo
10 minutos.
tiempo
Tomar 2 vasos de agua, 30 minutos antes del alimento
ingredientes
alimento
tiempo
TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE.
Lineamientos:
Escoge vegetales oscuros, verdes y de muchas hojas. Preferiblemente que se cultiven localmente y
que sean orgánicos. Ten cuidado con los edulcorantes artificiales, los dulces y chicles“sin azúcar” ya
que contienen carbohidratos extras. Lo mismo para las barras proteínicas. Es importante que cocines,
empaques y planifiques tus comidas con antelación. Si tienes que comer fuera, el pescado blanco,
carne de pollo magra y vegetales son tu mejor opción. El descanso, la dieta y el ejercicio son clave para
obtener resultados. Lo que definitivamente hay que evitar es el *Pan*Alcohol * Azucares * Bebidas
carbonatadas *Cualquier comida frita.
tips para tu entrenamiento.
Recuerda: Tener un estomago de lavadero casi no tiene nada que ver con hacer abdominales. La clave
para ver tu estomago marcado es baja grasa corporal. Para poder ver “los cuadritos” la mayoría de los
hombres debe tener entre 10-12% de grasa corporal, o incluso menos, mientras que en las mujeres esentre 14-16% o menos. El cardio quema la grasa de tu sección media, mientras que el ejercicio te da los
abdominales, estas no queman la grasa de tu cuerpo. Es el cardio el que hará que se te noten. Si tienes
exceso de grasa en tu sección media por más que hagas abdominales no verás resultados. El cardio y
una dieta balanceada son el único camino para tener abdominales visibles.
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