Dieta aumentar masa muscular

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  • Publicado : 24 de mayo de 2010
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Dieta para Aumentar Masa Muscular
Luego de postear un plan de comidas para perder grasa, ahora te presento uno para aumentar masa muscular. Las cantidades de esta dieta estan echas para hombres, sieres mujer te recomiendo que dividas a la mitad, la cantidad de los alimentos.
Primero en la mañana la comida más importante del día, contiene mucho carbohidrato, proteína y grasa saludable paratener energías y un metabolismo eficiente en la mañana.
* 4 Huevos enteros, o 2 enteros y 2 claras
* 2 tazas de leche regular preferiblemente
* 1 taza de cereal con menos de 4g de azúcar porservicio
* 2 Guineos o Plátanos “bananas en ingles”
* 1 cucharadita de aceite de oliva, o 3g de aceite de pescado Omega 3
* 4 onzas de queso rallado de tu preferencia
El Snack omerienda unas 3 a 4 horas después.
* 21 gramos de proteínas en polvo (1 o 2 scoops), Caseína “casein” preferiblemente.
Si no tienes proteína en polvo puedes consumir queso cottage bajo en grasa.* 2 tazas de leche, baja en grasas (2%)
* 1 taza de moras, cerezas o fresas
* 2/3 taza de avena
* 1g de aceite de pescado Omega 3
El almuerzo a unas 3 a 4 horas después, a una o doshoras antes del entrenamiento
* 12 onzas de carne de res
* 1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa
* 1/4 taza de cebollas
* 2 hojas de lechuga romana o 1 taza
* 3 ruedas opedazos de tomate
* 1 taza de uvas, moras o cerezas
* 3 rebanadas de pan integral
* 30 Nueces, Almendras, Mani o Cacahuetes
Despues de Entrenar, comida de recuperación, importanteantes de una hora después de entrenar
* 35 gramos de proteínas en polvo, puede ser whey o caseína
Si no tienes proteína en polvo usa una combinación de carne, queso y nueces como en la comidaanterior.
* 2 1/3 tazas de jugo de fruta “no importa el sabor”
Cena variada alta en nutrientes y antioxidantes
* 9 onzas de pechuga de pollo, sin piel
* 2 tazas de champiñones o setas...
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