Dieta de 1000 kcalorias

| Dieta de 1.000 Kcalorías (con menús) |
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|Menú base|
| Desayuno |
|Leche descremada (200 ml) sola, con café o té o dos yogures naturales descremados o 35 g de queso de Burgos o 100 g de queso desnatado (Danone) (72 |
|Kcal).|
|Pan integral 20 g o pan tostado 15 g o galletas María 15 g (48 Kcal). |
| Media mañana|
|Fruta a elegir entre: (52 Kcal por porción) |
|100 g de manzana (1 pieza pequeña) o piña natural o melocotón o limón o kiwi. |
|130 g de fresas onaranja o mandarina o albaricoque. |
|90 g de ciruelas. |
|80 g de pera o cerezas.|
|150 g de melón o sandía o pomelo. |
|50 g de plátano o uva o higos o chirimoya. |
|Pan integral 20 g (48 Kcal).|
| Comida |
|PRIMEROS PLATOS|
|Verduras a elegir una ración (75 Kcal) de entre los siguientes: |
|300 g (peso en limpio y cruda) de acelgas o espinacas o coliflor o col o lombarda o espárragos o champiñones o setas o judías verdes o puerros o rábanos |
|o tomates o pimientos o calabacín o pepino oescarola o endivias o lechuga o berenjena. |
|150 g (peso en crudo) de zanahorias o alcachofas o cebollas o remolacha. |
|Ensalada de verduras con varias de las siguientes, en cantidad LIBRE: lechuga, tomate, escarola, pepino, espárragos, setas, champiñón,apio, alcachofas |
|cocidas y rábanos. |
|+ patata 100 g (peso en crudo) o 120 g de habas enteras o 80 g de guisantes frescos o 30 g de pasta o 30 g de arroz o 40 g de legumbre (garbanzo o judías|
|secas o lentejas) o 40 g de pan integral (media 90 Kcal)....