Dieta de 7 días

Dieta de 7 días (ejemplo)
LA DIETAde los siete días se puede configurar de múltiples formas, pero Edgson propone esta como ejemplo. Siguiendo las 15 reglas se pueden intercambiar las comidas,siempre que se respeten las cantidades.

Día 1

Desayuno
2 huevos revueltos con dos puñados de espinacas (cocinadas a la vez).
1 manzana.
Un té o mate.

Comida
Una caja de sashimi o una ensalada conhummus.
Una manzana.

Merienda
Un puñado de frutos secos.
A lo largo de la tarde, una botella de agua grande o dos tés.

Cena
Un filete de 225g a la plancha, con ajo y/o jengibre, acompañado de vegetalessalteados (brócoli, esparragos, espinacas…).

Día 2

Desayuno

1 filete de pescado a la plancha
Té o café.
Comida

Una pechuga de pollo a la plancha, acompañada de vegetales salteados o una ensalada delegumbres.
1 pera.

Merienda

1 pequeño paquete de palomitas.
1 botella de agua.

Cena
115 gramos de jamón o pavo en lonchas, acompañados de dos puñados de repollo, puerro y ajo, al vapor o la sartén.Día 3

Desayuno
Un bol de quinoa con canela y frutas del bosque.
Té o mate.

Comida
Ensalada de tomate, cebolla y aceituna negras.
1 manzana.

Merienda
Un bol de judías edamame (un conocido aperitivojaponés).
Una botella de agua.

Cena
170g de calamares a la sartén, con cebolla, tomate, pimienta y comino.

Día 4

Desayuno
1 batido proteínico: 1 banana, 1 puñado de espinacas, 1/4 de taza deavena, 1 cucharada de linaza, 1 sobre de stevia, 2 cucharadas de proteína de soja, agua y hielo.

Comida
450 o 500g de crema de calabaza, con dos cucharadas de quinoa.
Té verde.

Merienda
Una barrita decereales.
Una botella de agua para la tarde.

Cena
Un picantón asado con repollo, puerro y ajo o un salteado de verduras con ajo, jengibre y lentejas.

Día 5

Desayuno
2 manzanas asadas, con anís,canela y nuez moscada y cuatro cucharadas de yogur griego.
Té verde o café.

Comida
115 gramos de ternera, con ensalada.
1 manzana.

Merienda
Un paquete pequeño de almendras.
Una botella de agua para la...