Dieta De Un Fisicoculturista

Dieta de un
fisicoculturista


Fecha: 19/Marzo/2012

Para que una persona logre tener su cuerpo de la forma que lo tiene un fisicoculturista se requiere de un previo trabajo muscular y adaptaciones de alimentación que estimulen el crecimiento excesivo de los músculos.
Existen varias dietas dietas que sirven para esta estimulación, y esta ira dependiendo de la condición de lapersona, por ejemplo no será la misma dieta en un fisicoculturista profesional que necesita mantener la musculatura a un principiante que recién quiera formarla.
A continuación presentaremos solo dos dietas posibles, una de un profesional y otra para un principiante, partiendo por la última:
Entrena hasta una hora, cinco o seis veces por semana.

Desayuno

2 huevos de cualquier forma
1rodaja de pan
1 vaso de zumo de naranja o 1 fruta fresca
1 taza de café
1 vaso de agua

Almuerzo

Cualquier carne o 1/2 pollo
1 patata al horno o una ración pequeña de espaguetis sin queso
1 vaso de agua

Merienda

Fruta, frutos secos, semillas

Cena

Pescado cocinado de cualquier forma, excepto frito
Verduras
Ensalada
1 vaso de agua

En el caso de un fisicoculturistaprofesional, la dieta es totalmente distinta porque se necesita mantener la musculatura y a la vez aumentarla cada vez más. Para ejemplificar esto, nos centraremos en la dieta del conocido Silvio Manuel quien lleva un plan personalizado en donde se incluyen nueve raciones de comida, la suplementación requerida y tres jornadas de entrenamiento  por día, tal como se muestra a continuación:
Suplementos allevantarse 6:00 am
- 500 mg de extracto de té verde.
- 300 mg de cafeína.
En opinión de Jim Stoppani, una dosis de 300 mg de cafeína es una buena forma de iniciar el día e ir directo a una sesión de 45 minutos de cardio, con el estomago vacío.  Adicionalmente la cafeína mejora la reducción de la grasa corporal facilitando su liberación y posterior uso como fuente de energía. Estudios handemostrado que el té verde también ayuda a quemar la grasa y aumenta el rendimiento.
Entrenamiento cardiovascular 6:30 am
Esta es una práctica bastante controvertida pero que es ampliamente usada por los fisicoculturistas profesionales, quienes opinan que hacer ejercicio cardiovascular en la mañana con el estomago vacío, es una de las mejores formas de maximizar la quema de grasa durante elentrenamiento. Como no tienes carbohidratos en tu cuerpo lo único que tienes para quemar es grasa.
Silvio utiliza variedad en las maquinas de cardio en su preparación para las competencias. La sesión dura de 45 a 100 minutos.
Comida Nº 1: Desayuno 7:30 am
- 1 plátano (banana).
- 2 tazas de avena con ½ taza de uvas pasas.
- 7 claras de huevo mas 3 huevos enteros revueltos con pimienta roja, cebolla,tomate y ½ cucharadita de aceite de oliva.
Aporte nutricional: 966 calorías, 61 gr de proteína, 134 gr de carbohidratos, 26 gr de grasa.
Este desayuno alto en proteínas y carbohidratos ayuda a mantener los músculos grandes y llenos, así como proveer energía para el primer entrenamiento del día.
Los carbohidratos de baja digestión de la avena, el banano y las uvas pasas no interfieren con la quemade grasa. Samuel afirma que siempre come avena en la mañana, es algo que le proporciona energía y le funciona muy bien.
Suplementos a media mañana: 10:30 am
- 3 gr de creatina.
- 10 gr de BCAAs.
- 34 gr de proteína de suero.
- 1 gr de vitamina C.
- 39 mg de Zinc.
Aporte nutricional: 300 calorías, 44 gr de proteína, 11 gr de carbohidratos, 0 g de grasa.
Samuel organiza sus comidas de maneraque consume proteína de suero de leche y aminoácidos ramificados (BCAAS) de más fácil digestión antes de la carne, de esta manera estos suplementos no son retenidos en el tracto digestivo por la menos digestible carne.
La creatina, los BCAAs y la proteína de suero le proveerán de energía para el entrenamiento y evitará el desgaste muscular.
La vitamina C y el zinc ayudan a mantener altos los...