Dietas de volumen fisicoculturismo

Dietas de Volumen

PROGRAMA DE ALIMENTACIÓN BÁSICA DE VOLUMEN:

Desayuno: 4 claras de huevo con avena, o una cucharada de proteina en polvo con leche descremada.

Media mañana: Pollo y bataba (porcion mediana)

Comida: Pollo con una ensalada grande.

Media tarde: Una cucharada de proteina con agua, 1 bataba.

Cena: Pescado, vegetales cocidos, ensalada grande o claras de huevocon pollo y muchos vegetales.

Antes de acostarse: Un huevo cocido.

DIETA PARA DESARROLLO MUSCULAR:Este ejemplo comprende 3500 calorias, en una relacion de 50-55 % de carbohidratos, 30 % de proteina y 15-20 % de grasas. Este plan se basa en un entrenamiento a las 5 de la tarde.

Desayuno (8 hs): 100 g de avena - 6 claras de huevo y 2 yemas - 2 rebanas de pan negro - 1 banana (optativo)Media mañana (11 hs): 40 g de proteina en polvo o suero, mezclada con agua - 300 g de papa cocida

Almuerzo (13 hs): 200 g de proteina en polvo o suero - 100 g de arroz - 100 g de vegetales

Antes de entrenar (16 hs): 40 g de proteina en polvo mezclada con agua

Despues de entrenar: 70 g de carbohidratos en polvo - 30 g de proteina en polvo

Cena (20 hs): 200 g de carne magra - 300 gde papas cocidas - 200 g de verduras

Una hora antes de acostarse: 40 g de proteina en polvo - 50 g de avena

PLAN DE COMIDA PARA MASA:Desayuno: 6 claras de huevos grandes, Avena y Banana o manzana

Media mañana: 100 g de queso descremado y 1 fruta

Almuerzo: 225 g de pollo, pescado o carne y Arroz o papas

Despues de entrenar: Licuado de proteinas, 1 fruta

Cena: Carne a laplanca (200 g), Pure de papa, Ensalada y Fruta

Antes de acostarse: Licuado de proteina

SEIS COMIDAS PARA VOLUMEN:Desayuno: Cereales y batido de carbohidratos

Media mañana: Tortilla de 5 claras y arroz blanco

Almuerzo: Pollo y pasta (Porcion normal)

Antes de entrenar: Batido de Proteinas

Despues de entrenar: Tortilla de 5 claras y pan integral

Cena Ensalada de arroza ypescado o pollo

OTRA DIETA PARA VOLUMEN:Desayuno: Vitaminas, 75 g de avena, 4 claras y 1 yema

Media mañana: 75 g de arroz integral, Pechuga de pollo hervida (150-200 g)

Comida: 350 g de papas hervidas, 1/2 pollo asado o 200 g de ternera Ensalada

Despues de entrenar: Batido de carbohidratos

Merienda: 65 g de arroz integral, 2 latas de atun natural o 150 g de pollo

Cena: Ensaladasin aceite, 250 g de pescado hervido y Yogur descremado

DIETA DE 3000 A 3500 CALORIAS:Desayuno: Una taza de chocolate - 1 huevo o una rebanada de carne - 60 g de pan - 10 g de manteca - una fruta de 150 g

Almuerzo: Ensalada - 200 g de pescado - 300 g de polenta - 100 g de queso blanco - una fruta - 60 g de pan.

Cena: Ensalada de papas - 125 g de carne - 80 g de pan - una frutaEntre las comidas: 30 g de queso - 50 g de pan o 40 g de cereales.

DIETA DE 3500 A 4000 CALORIAS:Desayuno: Café o te azucarado (evitar la leche) - pan con manteca - masas con miel - cereales con leche o yogur - jamon crudo o cocido con un huevo duro - ensalada de frutas.

Almuerzo: Sopa - 150 g de carne - legumbres verdes a voluntad - queso - una fruta cruda - 100 g de pan

Cena: Sopa - 200g de mariscos o pescado - 300 g de pure - una fruta o postre.

Entre las comidas: 30 g de queso - 50 g de pan o 40 g de cereales.

DIETA QUE PERMITE COMER GRASA:Desayuno: 6 Claras de huevo con 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 papa chica cocida, 1 banana, 1 taza de fresas, 440 calorias, 28 g de proteina, 45 g de carbohidratos, 16 g de grasa.

Media mañana: 1 manzana, 2 cucharadas deproteina en polvo 306 calorias, 21 g de proteina, 50 g de carbohidratos, 2 1/2 de grasa.

Almuerzo: 160 g de pasta, 200 g de salmon con 1 cucharita de aceite de oliva y ajo, 2 rebanadas de pan integral, 1 tomate y un pepino crudos con vinagre y aceite de oliva, 1277 Calorias, 75 g de proteina, 116 g de carbohidratos, 57 g de grasa.

Merienda: 1 pechuga de pollo cocida, 2 rebanadas de pan...