Dieta Efectiva

Lunes
Desayuno: té, café o mate, con 2 rebanadas pan integral con queso descremado.
Almuerzo: ensalada de lechuga, tomates, 4 aceitunas con un bife magro de 150grs. Y 1 fruta a su elección.
Cena:sopa de verduras con un filete de pescado hervido y 1 yogur.

Martes
Desayuno: Jugo de naranja con 2 tostadas con mantequilla.
Almuerzo: ensalada de manzana y repollo con 150g. pollo a la planchay 1 fruta.
Cena: 100g. de jamón acompañado de berenjena y pimiento al horno y 1 fruta.

Miércoles
Desayuno: té, café o mate con 2 tostadas con manteca y mermelada light.
Almuerzo: ensalada dezanahorias y berros con arroz y verduras acompañado de 40g. de queso parmesano y 1 fruta.
Cena: tortilla de ajos tiernos acompañado puré de verdura y 1 fruta.

Jueves
Desayuno: jugo de naranja con2 rodajas de pan integral.
Almuerzo: lentejas cocidas con tomate y alcaparras o pepinillos y filete de pescado a la plancha, de postre ensalada de frutas.
Cena: verduras cocida con 1 papa un filetede bacalao al horno, y de postre un yogur descremado.

Viernes
Desayuno: té, café o mate con 2 rebanadas pan integral con manteca.
Almuerzo: ensalada de tomate con queso magro y cebollas,acompañadp de pavo a la plancha, de postre 1 fruta.
Cena: ensalada zanahoria y cebolla con un filete pescado a la plancha y de postre 1 fruta.

Sábado
Desayuno: té, café o mate con 2 rebanadas pan integralcon manteca.
Almuerzo: alcachofas al horno acompañado de carne magra a la plancha con verduras, de postre una fruta.
Cena: puré de zapallo con 2 huevos duros y 1 lata de atún al agua, de postre unyogur.

Domingo
Desayuno: té, café o mate con jugo de naranja y 2 rebanadas pan integral.
Almuerzo: verduras al horno con carne magra y de postre un yogur.
Cena: espárragos con dos cucharadas demayonesa light con una tortilla de espinacas y de postre 1 yogur descremado

DIETA DE LA FUERZA AEREA RUSA

Día 1 Desayuno: Café negro con splenda y una tostada de pan integral.
Almuerzo:...