Nutricion y dieta efectiva


TIPS PARA UNA DIETA EFECTIVA

•      No compares comida sana con comer cualquier cosa cuando te
de la gana, tenes que poner en la balanza tu deseo de verte y
sentirte mejor, en contraposición con la comida en exceso.

•       Tenes que tomar mucho líquido

•       Dividimos tus comidas en 4 (desayuno, almuerzo, merienda y cena)
Si tenes mucho hambre o por trabajo salteaste algunacomida o se hizo
tarde, recurrirás a las COLACIONES que te pondré en las listas. Solo si hay
mucho hambre, sino las dejamos de lado. Si hay hambre comer una fruta y un
yogurt por ejemplo o eventualmente una o dos compoteras de duraznos light.

•       La saciedad se va ejercitando, como cuando la gente, después de hacer
dieta unos días dice "se me cerró el estómago" eso no existe, es el cerebroel que pide, y es el cerebro el que de repente se acostumbra a comer menos
y estará tranquilo con lo que le vas a dar. Eso es a partir de unos días de
comenzada la dieta. Paciencia hasta entonces.

•       Si te salís en una comida, por lo que sea, que no sea el fin del mundo,
es decir, no te aproveches diciendo.."y bué ya me salí y mueras
comiendo". Tenes que darte cuenta del exceso yvolver apenas puedas al
plan.











IndicacionesGenerales:

> Líquidos abundantes libres (agua, te, café, caldos diet, gelatina diet, mate,
> siempre con edulcorante)

>  Tenes que tener siempre en tu casa opciones de comidas diet para salir
del paso ante una urgencia:

- comprar yogures light con cereales
- queso en fetas
-jamon natural
- queso port salut diet
-turron- galletas de arroz
- mermelada diet
- queso untable diet
-postres
- gaseosas dieteticas.
-Trata de reducir cantidades
-come siempre ensalada,
- caldos igual, siempre.


Ojo con los fines de semana, con asados reuniones sociales entre semana.












DIA 1

Desayuno
- infusión– mate – café , con media taza de leche descremada
- licuado de frutas : ej un vaso deleche descremada, una banana , hielo y un vaso de agua

Almuerzo
- caldo light quick
- pechuga pollo (150 gr) a la plancha con limón
- ensalada de tres colores
- postre: una fruta fresca

Merienda
- infusión ( te – mate)
- un yogurt descremado bebible y una fruta

Cena
-Calabaza (coreanito) al horno (250 gr.) (mitad grande) con una cucharada de queso blanco con 30 grs dequeso port salut light  al horno

DIA 2

Desayuno
- Infusión
- una taza tamaño te de ensalada de frutas
- un vaso de yogurt descremado bebible

Almuerzo
- una hamburguesa light paty
- una guarnición de vegetales
- postre una fruta fresca

Merienda
- infusión ( te – mate)
- 3 galletas de arroz untadas con queso light o mermelada light

Cena
-caldo light
-Ensalada con atùn- una fruta

DIA 3
Desayuno
- infusión ( te – café – mate)
- yogurt descremado con cereales sin azúcar
- una fruta

Almuerzo
- caldo
- Filet de merluza
- pure de zapallo
- ensalada verde
- gelatina light con frutas

Merienda
- infusión
- 2 fetas de queso de maquina
+ dos fetas de jamon natural

Cena
- Omelette de 2 claras,+ 1 huevo+ 1 feta de queso mas +tomates
-un durazno en almíbar (dos mitades)

DIA 4

Desayuno
- infusión
- una rodaja de pan integral con queso o mermelada light
- una fruta

Almuerzo
 -1 plato hondo de ensalada de lechuga, chaucha, tomate + 2 salchichas light.*
- Postre:1 fruta fresca o postrecito light*

Merienda
- infusión
-tres tostadas light con queso untable o mermelada light

Cena
-2 milanesa de soja conqueso
diet y tomate fresco
- fruta a elección  
DIA 5

Desayuno
- infusión
-1 taza tamaño te de ensalada de fruta con un vaso de yogurt bebible light.

Almuerzo
-1  bife magro (200 grs) + 1 plato de ensalada variada o verduras al horno o hervidas o pure de zapallo con gts de oliva.
- una fruta

Merienda
- infusión
- dos frutas medianas

Cena
-Zanahoria rayada o hervida...