dieta equilibrada

DIETA SETMANAL

Dia: DILLUNS

Aliments
Grams
Kcal
P
G
Hc

1r àpat

suc de taronja exprimit, torrades amb mantega, colacao amb llet i una poma
S: 200

T.M: 120

C: 220

P: 200
S: 87,12

T.M: 298,7

C: 117,8

P: 108,16

S: 1,37

T.M: 6,88

C: 5,5

P: 0,626
S: 0,4

T.M: 8,45

C: 2,6

P: 70
S: 18,8

T.M: 46,6

C: 17,9

P: 22,8

2nàpat


entrepà de pernil salat

Entre: 165

Entre: 335


Entre: 12,3

Entre: 4

Entre: 38

3r àpat

estofat de patates

E:252

E: 207

E: 16,63

E: 5,75

E: 21,9

4t àpat

Cereals de xocolata

C: 30

C: 130

C: 2,3

C: 4,2

C: 20

5è àpat

bikinis, préssec i un iogurt
B: 328
P: 150
I: 100
B: 820
P: 60
I: 82
B: 39,77
P: 1,05
I: 3,6
B: 28,54P: 0,30
I: 2
B: 82,05
P: 10,12
I: 12,5

Total



1765

2245,78

90,06

126,24

290,67




2



DILLUNS
Proteïnes
Greixos
Hidrats de C.
% de la meva dieta
17,76%
24,90%
57,33%
% equilibrat
10 - 15%
30 - 35%
50 – 60%

DILLUNS
Fruita i verdura
Pa i cereals
Llet i lactis
Carn, peix i ous
% de la meva dieta
43,05%
26,62%
20,96%
9,348%
% equilibrat
50%20%
20%
10%


Dia: DIMARTS

Aliments
Grams
Kcal
P
G
Hc

1r àpat

suc de taronja exprimit, torrades amb mantega, colacao amb llet i una poma
S: 200

T.M: 120

C: 220

P: 200
S: 87,12

T.M: 298,7

C: 117,8

P: 108,16

S: 1,37

T.M: 6,88

C: 5,5

P: 0,626
S: 0,4

T.M: 8,45

C: 2,6

P: 70
S: 18,8

T.M: 46,6

C: 17,9

P: 22,8

2nàpat


Entrepà de foie-gras

E: 165

E: 511

E: 14

E: 6,6

E: 71

3r àpat

macarrons a la carbonara

M: 200


M: 264


M: 9


M: 14


M: 24,8


4t àpat

Entrepà de xocolata i un colacao
E: 150

C: 220
E: 298,1

C: 117,8
E: 5,7

C: 5,5
E: 8,4

C: 2,6
E: 47

C: 17,9

5è àpat

truita de patates i un iogurt amb nous
T: 118

I: 120
T: 149I: 114,5
T: 7,82

I: 4,3
T: 8,18

I: 5,1
T: 10,93

I: 12,8

Total


1713

2066,18


60,696

126,33

290,53


3
Metabolisme Actiu
Treball lleuger
Treball mitja
Treball pesant
Hores/cal
8h x 90cal = 720
3h x 130cal = 390
5h x 170cal = 850
Total Kcal
1960 Kcal



Metabolisme total
Metabolisme actiu
1960 Kcal


3860 Kcal

Metabolisme basal
1900 KcalDIMARTS
Proteïnes
Greixos
Hidrats de C.
% de la meva dieta
12,70%
26,45%
60,84%
% equilibrat
10 - 15%
30 - 35%
50 – 60%


DIMARTS
Fruita i verdura
Pa i cereals
Llet i lactis
Carn, peix i ous
% de la meva dieta
33,45%
28,60%
29%
8,75%
% equilibrat
50%
20%
20%
10%














4
Dia: DIMECRES
Aliments
Grams
Kcal
P
GHc

1r àpat

suc de taronja exprimit, torrades amb mantega, colacao amb llet i una poma
S: 200

T.M: 120

C: 220

P: 200
S: 87,12

T.M: 298,7

C: 117,8

P: 108,16

S: 1,37

T.M: 6,88

C: 5,5

P: 0,626
S: 0,4

T.M: 8,45

C: 2,6

P: 70
S: 18,8

T.M: 46,6

C: 17,9

P: 22,8

2n àpat


Entrepà de pernil dolç

E: 150

E: 355

E: 12,3

E: 1,8

E:22,1

3r àpat
daurada al forn
D: 400
D: 629
D: 150,9
D: 5,72
D: 1,7

4t àpat

Magdalenes amb llet
L: 200

M: 100
L: 64,5

M: 353
L: 4,5

M: 7,8
L: 2,2

M: 13,2
L: 6,9

M: 49,3

5è àpat

Espàrrecs amb xampinyons
E: 100

X: 100
E: 20

X: 26
E: 2,2

X: 3,58
E: 0,12

X: 0,33
E: 3,88

X: 4,04

Total



1790

2059,28

195,656

104,82

194,02Metabolisme Actiu
Treball lleuger
Treball mitja
Treball pesant
Hores/cal
8h x 90cal = 720
3h x 130cal = 390
2h x 170cal = 340
Total Kcal
1450 Kcal



Metabolisme total
Metabolisme actiu
1450 Kcal


3350 Kcal

Metabolisme basal
1900 Kcal








5
DIMECRES
Proteïnes
Greixos
Hidrats de C.
% de la meva dieta
39,56%
21,19%
39,23%
% equilibrat
10 - 15%...