Dieta Flexible Por Lyle McDonald

Una guía para la Dieta Flexible
Cómo ser menos estricta con su
Dieta puede hacer que funcione mejor
Lyle McDonald

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Este libro no está destinado para el tratamiento o prevención de la enfermedad, ni como un sustituto de la médica
tratamiento, ni como una alternativa a la atención médica. Se trata de una revisión de la evidencia científica presentada por
a título indicativo. El uso de lasdirectrices de este documento es a la sola elección y riesgo del lector.
Copyright: © 2005 por Lyle McDonald. Todos los derechos reservados.
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Lyle McDonald
1587Thornhill Dr. # 1109
Taylorsville, Ut 84123
email: lylemcd@bodyrecomposition.com
ISBN: 0-9671456-5-1
PRIMERA EDICIÓN
PRIMERA IMPRESIÓN
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Agradecimientos
Mis principales reconocimientos están con mis cuyes innumerables y sujetos de prueba que tienen
me ayudó a desarrollar algunas de mis ideas, especialmente con respecto refeeds estructurados.
Más alláde eso, yo sólo voy a reconocer mi propia realización de 2 libros a la vez.
Confía en mí, me lo merezco.
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Tabla de contenidos
Introducción
5
Capítulo 1 Esto no es libro de la dieta de su padre
6
Capítulo 2 Una breve tangente: peso vs pérdida de grasa
9
Capítulo 3 ¿Por qué las dietas fallan parte 1: Reglamento del peso del cuerpo
11
Capítulo 4 ¿Porqué las dietas fallan Parte 2: Introducción
16
Capítulo 5 Cómo hacen dieta fracasan las dietas
18
Capítulo 6 Cómo las dietas fallan hacen dieta
22
Capítulo 7 Introducción a la dieta flexibles
26
Capítulo 8 La determinación de su porcentaje de grasa corporal
30
Capítulo 9 comidas gratis
33
Capítulo 10 refeeds estructurados: Parte 1
36
Capítulo 11 refeeds estructurados: Parte 2
41
Capítulo 12 Laruptura dieta completa: Introducción
49
Capítulo 13 Comer en mantenimiento
Método sin cálculo Parte 1
57
Capítulo 14 Comer en mantenimiento
Método sin cálculo Parte 2
61
Capítulo 15 Comer en mantenimiento
Método de cálculo
70
Capítulo 16 Volviendo a la dieta
79
Apéndice 1
85
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Introducción
A ver si esto le suena familiar: usted acaba de comenzar unanueva dieta, la certeza de que va a ser diferente esta
vez y de que va a trabajar. Estás arranque junto, adaptarse a la nueva alimentación (y ejercicio)
patrones y todo va muy bien. Por un tiempo.
Entonces, el problema golpea. Tal vez sea algo pequeño, una ligera desviación o coqueteo. Hay una bolsa
de galletas y usted tiene uno o estás en el mini-tienda y simplemente no puede resistir un poco dealgo que no está en
su dieta. O tal vez es algo un poco más grande, una fiesta o evento especial se acerca y tú lo sabes
usted no será capaz de seguir con su dieta. O, en el mismo extremo, tal vez unas vacaciones se acerca, algunos
día fuera de la ciudad o incluso algo más, una semana o dos. ¿Qué hace usted?
Ahora, si usted está en la mayoría, esto es lo que sucede: Se come la galleta y figura quetienes
soplado su dieta y puede ser que también comer toda la bolsa. Es evidente que usted era voluntad débil y patético para
tener esa cookie, la culpa establece y puede ser que también acaba de empezar a comer y comer y comer.
O desde que el evento especial se va a soplar su dieta, usted puede ser que también comer tanto como puedas
y renunciar, ¿verdad? La dieta es, obviamente, soplado por esesolo evento lo que también podría tirar todo en el
basura. Las vacaciones pueden ser el último horror, no es como si te vas a ir a un lugar especial para 3
días (o más) y permanecen en su dieta, ¿no? Bien podría tirar todo por ahora y sólo comer como usted desea,
ganar en ese entonces todo el peso y algunos.
¿Y si te dijera que nada de lo anterior tuvo que pasar? ¿Y si te dijera que espera ser...