Dieta Ideal Cultura Fisica Y Salud

•Mi índice de masa corporal
IMC= peso / (altura)2 IMC= 63 / (1.78)2 = 19.88
IMC= Normal
•Mi dieta de un día
Generalmenteesto es lo que como diariamente.
Desayuno: un jugo de naranja y galletas, cereal.
Almuerzo: huevo con jamón, frijoles, pan blanco, aguacate. Agua.
Comida:carne de res, carne de cerdo, pollo, o pescado. Acompañado de verduras, frijoles o sopa. Refresco.
Cena: carne de res, pollo, agua, refresco.
• Dieta IdealProporcionarle una variedad de alimentos ricos en nutrientes de todos los grupos alimenticios diferentes
Limitar alimentos que sean altos en azúcar agregada ograsa, pero proporcionar un poco más (p.e., barras de dulce, papas, pasteles, galletas, donas, y refresco regular)
Servir tamaños razonables de porciones ydespués dejar que su adolescente coma más si aún tiene hambre (servir demasiada comida en un momento fomenta comer en exceso)
Granos: (1 onza = 1 rebanada depan; ¼ de bagel, ½ taza de pasta o arroz cocidos; 5 galletas de trigo entero)
Verduras: (1 taza = 1 taza de verduras crudas o cocidas; 2 tazas de verdurasfrondosas crudas)
Frutas: (1 taza = 1 taza de fruta fresca; 1 taza de jugo de fruta; ½ taza de fruta seca)
Leche: (1 taza = 8 onzas de leche o yogurt; 1 ½onzas de queso natural)
Carnes y Frijoles: (1 onza = 1 onza de carne, pescado, o aves; ¼ de taza de frijoles secos cocidos; 1 huevo; 1 cucharada sopera demantequilla de cacahuate; ½ onza de nueces)
Aceites: Elija aceites saludables como los que se encuentran en el aceite de canola y de oliva, pescado, y nueces.