Cultura fisica y salud

GRADO DE ACTIVIDAD DIARIA
¿Qué cantidad de energía necesita una persona para mantener su cuerpo en buen estado? Para saberlo, es necesario conocer un valor llamado grado de actividad diaria (gad)según está dado por la siguiente tabla.
ACTIVIDAD | Grado de actividad física |
Metabolismo basal. Es el consumo energético derivado del desarrollo de los procesos vitales del organismo en unperiodo de 24 horas. | 24 |
Actividad sedentaria. Leer, escribir, comer, escuchar música o actividades semejantes. | 30 |
Moderada. Caminar de manera vigorosa, trabajar en casa, subir escaleras,montar a caballo (trote). | 36 |
Intensa. Trabajos físicos (con pico y pala, cargar equipo pesado), bailar, ejercicios ligeros, montar a caballo (trote). | 42 |
Muy Intensa. Cortar leña, practicartenis, nadar, jugar futbol, correr, andar en bicicleta. | 48 |

Mi grado de actividad física es Moderada y mi peso actual es de 57 kilogramos por lo tanto las kilocalorías que necesito al día son:FORMULA:
gad x (peso corporal)
SUSTITUYENDO:
36 x 57 = 2052 kilocalorías diarias
Esto indica que necesito ingerir solo esas calorías al día para mantener mi peso.
ESTADO NUTRICIOOtra herramienta para conocer si mi alimentación es la adecuada es el índice de masa corporal (IMC), un dato fácil de obtener y muy confiable para identificar el grado de nutrición que tengo.
FORMULA:IMC = peso(altura)2
SUSTITUYENDO:
IMC= 56(1.66)2
Mi IMC es: 20.3225
Con el peso medido en kilos y la altura medida en metros. Busca en la siguiente tabla el estado nutricio en el que teencuentras.
IMC | Estado nutricio |
Menor de 15 | Emaciación (delgadez extrema) |
Entre 16 y 19 | Bajo peso |
Entre 19 y 25 | Normal |
Entre 25 y 30 | Sobrepeso |
Entre 30 y 40 | Obesidad |Más de 40 | Obesidad severa |

Peso Ideal
El peso es la principal variable del IMC, pues la estatura es un factor que no podemos controlar. El peso ideal para cada persona le permite estar en...