Dieta Para Adelgazar De 1

Dieta para adelgazar de 1,800 calorías
 
Comida 1 (aproximadamente a las 7 am)
1 vaso de leche descremada con media taza de cornflakes, endulzado con una cucharadita de miel de abejas.
1/2 taza de frijoles cocidos.
2 rebanadas de pan integral.
1 pera, manzana onaranja.
1 vaso de jugo de naranja natural 
 
Comida 2 (aproximadamente a la 1 pm)
1/2 pechuga de pollo asada o a la plancha
1/2 taza dearroz cocido
2 rebanadas de pan integral ó 2 tortillas de maíz
Ensalada fresca al gusto
1 vaso de jugo de naranja natural 
 
Comida 3(aproximadamente a las 7 pm)
1/2 taza de atún en agua
2 rebanadas de pan integral
1 plátano (macho) cocido
1 yougurt natural de 150grs.
Agua a libre demanda 

» 1 pan integral = 4 galletas soda integral
» 1/2 taza de corn flakes = 1 cucharada de maicena ó 1/4 taza decualquier cereal que combine hojuelas de maíz con semillas.
» 1/2 taza de frijoles cocidos = 1/2 taza de garbanzos cocidos.
» 1manzana, pera o naranja = 3 ciruelas, 1 durazno, 10 uvas, 1 taza de melón o sandia.
» 1/2 pechuga de pollo a la plancha o asada = 6 onzasde carne de res ó 1 filete de lonja de pescado, siempre asados o a la plancha.
» 1/2 taza de atún en agua = 3 claras de huevo medianocon una rodaja de jamón de pavo ó 1/4 de pechuga de pollo asada.
» 1 plátano (macho) cocido = 2 manzanas, 2 peras o 2 naranjas.