Dieta Pesas

Es un hecho que entre el 75 y 80% del proceso para tener un cuerpo saludable y estético, depende de una alimentación adecuada, mientras que el 20-25% restante se logra con entrenamiento constante.Debido a ello, el hecho de llevar un horario establecido para que la comida y los entrenamientos se sincronicen, y de esta forma aprovechar mejor los aportes nutrimentales de cada alimento, es muyimportante. Por eso, te presentamos algunas ideas para lograr la tarea y sacar más beneficio a tu estilo de vida.
Si el entrenamiento es por la mañana
Supongamos que entrenas a las ocho de la mañana,entonces, lo ideal sería seguir estos principios.
Desayuno a las 7 de la mañana:
Avena instantánea
Rebanada de pan integral
1 Vaso de sumo de naranja
450 ml de agua
Si no puedes desayunar a esa hora:Puedes optar por 400 mililitros de café, té helado o alguna bebida isotónica, colocarla en un recipiente para líquidos y continuar bebiendo durante el entrenamiento.
Si entrenas de ocho a nueve de lamañana, puedes probar con tomar de 1 a 2 vasos de alguna bebida isotónica con 20 o 30 gramos de proteína en polvo, luego de terminar el entrenamiento, con el fin de aligerar la recuperación.
Desayunopost-entrenamiento:
Uno o dos puñados de palomitas de maíz, un vaso con leche, ½ plátano, un puñado de pasas, almendras o nueces.
3 o 4 claras de huevo revueltas y cocidas
1 o 2 patatas chicas
450 ml deagua
Algunos consejos:
Si entrenas por la mañana, puedes optar por beber algo antes del ejercicio. Si buscas perder grasa, el té negro o el café son los ideales debido a sus propiedades termogénicas,que aumentan el metabolismo.
Entrenamiento a medio día
Comida matutina: 10:30 de la mañana (complemento al desayuno principal):
1 naranja
½ vaso de avena cocida con leche, 1/2 plátano, pasas o fresas450 ml de agua
Entrenamiento: 12:00 a 13:00 horas:
Inmediatamente tras terminar el entrenamiento, ingerir uno o dos vasos de bebidas isotónicas con 30 o 40 gramos de proteínas para lograr una mejor...