Dieta para AUMENTO DE PESO


Ahi te va...


Comida 1:

2 sobres de avena + 3 medidas de proteina + 3 platanos y 4 suavicremas ( en licuado)


Comida 2:

1 taza de pasta al vapor +1 lata de atun+queso panela

2manzanas







Comida 3

350 grs de res o pescado (empanizado) con aceite pam

Ensalada

5 tortillas

2 rebanadas de melon





Comida 4: 1 taza de arroz + 1 medidas deproteina +pasas + 1 platano ( antes del entreno o despues tu lo acomodas como mas te convenga con la comida siguiente)



Despues del entreno : 2 medidas de proteina





Comida 5:

300grs de pescado al vapor

1 taza de verduras (calabacitas,zanahoria,papa)

1 taza de gelatina

1 manzana



Todo habitua a cocinarlo con aceite en aerosol Pam, nada debe ir frito conaceite....

Puedes utilizar salsa, chiles en rajas etc, aderezos bajos en grasa o mayonesas sin grasa.















LUNES Y JUEVES – ESPALDA, HOMBRO Y BÍCEPS


4 Biseries deJalones remo trineo 1 mano vs Jalon invertido agarre cerrado



4 Biseries de Remo con mancuernas 2 manos y Press alternado con mancuernas



4 Biseries de Pull overs con agarre largo (paraespalda) y Press arnold



4 Biseries de Press tras nuca y Curl con barra Z de pie y agarre invertido.



4 Biseries de Curl con Z y Curl Martillo alternado



4 Biseries Curls doblebiceps arriba con poleas ambas manos y Curl martillo 1 mano



MARTES Y VIERNES – PANTORRILLAS Y PIERNAS


4 Series deElevación de talones de pie en máquina para Pantorrilla.



6 sentadillas con barra y Extension a 1 pierna.



4 Triseries de Press 2 piernas ,Desplantes estáticos y Extensiones 2 piernas4 BIseries de Leg Curl tumbado, y Desplantes caminando con barra tras nuca






MIÉRCOLES Y SÁBADO – PECHO Y TRÍCEPS


4 Biseries de Press Inclinado con mancuerna y Copa a 2 manos...