DIETA SEMANAL

DIETA SEMANAL
TODOS LOS DÍAS
Desayuno
-Leche desnatada con café o descafeinado.
- Dos tostadas normales untadas en tomate con una loncha de fiambre de pavo o queso fresco desnatado.
- Otraposibilidad son dos tostadas con mermelada light del sabor que se quiera (en vez de lo anterior).
Almuerzo
-Dos piezas de fruta: mandarina, naranja, pera, manzana, plátano (el día que realizamosla sesión de entreno solo), piña, melón, sandía, ciruelas o kiwi.
LUNES
Comida
-Espinacas con gambas, rehogadas con ajos, sal, y 1 cucharada sopera de aceite de oliva.
-Pechuga de pollo (dosfiletes medianos por persona y utilizar media cuchara sopera de aceite de oliva).
-Yogur natural desnatado con azúcar moreno, o té o infusión.
Cena
- Ensalada para dos con sal en su justa medida y 1cuchara sopera de aceita de oliva (tomate, cebolla, zanahoria rallada, espárragos, atún natural, brotes de soja, queso fresco).
-Tortilla francesa individual (batir 2 claras y 1 huevo, sal y cocinarcon media cucharada sopera de aceite de oliva ).
- Infusión.
MARTES
Comida
-Espárragos trigueros hervidos, una ración de 5 aprox. (una pizca de sal y media cuchara sopera de aceite de oliva).-Filete de ternera y unos pocos champiñones (1 o 2 filetes dependiendo del tamaño y cocinados con 1 cucharada sopera de aceite de oliva).
-Infusión.

Cena
-Caldo de verduras natural o de pescado conunos pocos fideos (sal, y un puñados de fideos para dos).
- Merluza hervida (sal y media cucharada sopera de aceite de oliva).
-Yogur natural desnatado con azúcar moreno.
MIERCOLES
Comida-Lentejas tradicionales o garbanzos en ensalada (zanahoria rayada, queso fresco, cebolla, maíz).
-Infusión
Cena
- Ensalada para dos con sal en su justa medida y 1 cuchara sopera de aceita de oliva(tomate, cebolla, zanahoria rallada, espárragos, atún natural, brotes de soja, queso fresco).
-Sepia a la plancha con ajo y perejil.
JUEVES
Comida
-Alcachofas con cebolla picada y virutas de jamón...