Diseño Grafico

Proyecto de aeróbicos

Profesor:
Alfonso

Institución educativa técnico liceo tame
Educación física
Tame – Arauca
2012

Definición básica de Aeróbicos:
Serie de ejercicios que ayudan a aumentar la capacidad cardiovascular, al incrementar el uso de oxígeno por el cuerpo y permitir al corazón trabajar menos enérgicamente. Los programas de ejercicios de Aeróbic han conseguido enormepopularidad desde finales de la década de 1970, como muestra el gran número de cintas de vídeo, libros, programas de televisión, clases colectivas y centros especializados surgidos desde entonces. Otras populares actividades Aeróbicas son caminar, correr, el ciclismo, nadar y bailar (Todas ellas con un practicándolas a un nivel moderado).
Los programas habituales de Aeróbic duran alrededor de 20min. De continuo y vigoroso ejercicio, de 3 a 5 veces por semana, aumentando el tiempo según se vaya notando el aumento de resistencia. Se recomienda un examen médico antes de empezar a practicarlo. Se han desarrollado programas de Aeróbic de bajo impacto, para reducir la tensión en pies y piernas, zonas muy propensas a las lesiones.
 Tipos de aeróbicos para preparación física:
Es difícilcomplicado y hasta cierto punto arriesgado, y casi peligroso establecer niveles nítidamente definidos para muchas personas en conjunto pues cada uno es diferente, con diferentes constituciones y diferentes reacciones ante los mismos ejercicios, al margen ya del nivel de entrenamiento preliminar o de la edad.
Sin embargo, se puede fijar solo a título indicativo varios grupos y niveles, combinando edad ypreparación de cada persona.
Estos niveles son: principiantes, intermedios y avanzados; a su vez, varían en ellos tres factores primordiales, a saber: dificultad intrínseca del ejercicio, cantidad y repeticiones y diferente ritmo de ejecución; es decir, al principio los ejercicios son más fáciles, se repiten menos veces y se ejecutan a un ritmo más lento. Estos tres factores van aumentandoprogresivamente a medida que pasa el tiempo y nuestro nivel de entrenamiento es mayor.
Principiantes: Se podrían incluir aquí todas aquellas personas que, indiferentemente de su edad, no practican ninguna clase de deporte o actividad física regularmente, y aquellas que, aun haciendo deporte regularmente superen los cincuenta años. Al principio es recomendable no repetir más de seis veces cada uno,siempre a un ritmo lento, dedicar más tiempo al calentamiento. Lo ideal es empezar con quince minutos y aumentar cada semana 5 minutos, subiendo el número de repeticiones, pero no la dificultad de dificultad y el ritmo, hasta llegar a los cuarenta y cinco minutos aconsejados como ideales.
Intermedios: Se encuentran en este grupo las personas entre doce y cincuenta años habituales practicantes dealgún deporte. Igual que en principiante son aconsejables 45 minutos, aumentado la dificultad de los ejercicios y, posteriormente, seguir un ritmo más rápido.
Avanzados: Para personas entre quince y cuarenta años, consumados deportistas, futbolistas, esquiadores, atletas, alpinistas, nadadores, etc... Todos los practicantes de deportes de competición que requieren un buen fondo físico. En este tipode personas se puede empezar con los 45 minutos ya consabidos, y según el criterio de cada persona se ira aumentado paulatinamente la dificultad y el ritmo de los ejercicios.
| Principiantes | Intermedios | Avanzados | 3ª edad |
Calentamiento | 15 minutos | 15 minutos | 10 minutos | 5 minutos |
Aeróbic | 15 minutos | 20 minutos | 25 minutos | 3 minutos |
Relajación | 15 minutos | 10minutos | 10 minutos | 7 minutos |
Total | 45 minutos | 45 minutos | 45 minutos | 15 minutos |
Personas de la 3ª edad: Los ejercicios ideales son los de relax, pues estando basados en el yoga, ejercitan los músculos suavemente. Han de empezar, muy lentamente y sin repetirlo más de par de veces, haciendo un poquito de calentamiento, algo de los ejercicios centrales y finalmente dedicando la mayor...