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Mejorando Su Estado Físico con un Programa
Estructurado de Ejercicio
(Increasing Fitness with a Structured Exercise Program)
Un programa estructurado de ejercicio es una buena manera de alcanzarun mejor estado físico.
Por lo general, requiere más ejercicio vigoroso que la actividad diaria de vida, así que usted debe
consultar a su médico antes de empezar. Un buen programa de ejerciciorequiere tres tipos de
ejercicio:
1. Estirando- para mejorar la flexibilidad y prevenir las heridas
2. Resistencia (aeróbica)- para mejorar el estado físico de su corazón y
pulmones, bajando su riesgode enfermedades de corazón y otras enfermedades
crónicas
3. Entrenamiento para aumentar la fuerza (entrenamiento del
peso)- para fortalecer los músculos y aumentar su resistencia
El EquipoCorrecto

Empezando una Rutina de Ejercicio
Cada sesión de ejercicio debe incluir tres niveles de intensidad:
ejercicios de calentamiento, entrenamiento, y calmándose.
 Ejercicios de calentamiento:Gradualmente, empiece el tipo
de ejercicio que usted quiere hacer para preparar su cuerpo para
el ejercicio más vigoroso. Por ejemplo, camine despacio por
5-10 minutos antes de caminar rápidamente, oempiece ir en
bicicleta sin prisa antes de aumentar gradualmente su velocidad.
Esto ayuda a calentar sus músculos y articulaciones y prevenir
heridas a sus músculos.

El equipo mínimo que ustednecesita es zapatos atléticos
adecuados para su tipo de
ejercicio.
Puede hacer pesos en casa
por llenar parcialmente un
jarro plástico a la mitad con
agua o arena.
Hable con su médico oterapeuta físico antes de
comprar una máquina de
ejercicio.

 Entrenamiento- La actividad que usa los músculos grandes del
cuerpo en movimientos continuos y rítmicos por un período
extendido se llamaaeróbica. Algunos ejemplos de actividad
aeróbica son caminar rápidamente, montar bicicleta, montar bicicleta inmóvil, nadar
vueltas, correr y clases de bailes aeróbicos. Usted debe hacer este...