Ed. fisica

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Primer Trimestre
Trabajo de acondicionamiento físico adaptando a mi cuerpo a una caminata, una vuelta de trote en un espacio de 50m por hora, y una hora de aeróbicos, durante un mes. De tal formaque los días de la semana se organicen así:
Lunes (Circuito de 60 min)
Calentamiento
Resistencia aeróbica
Entrenamiento en circuito
Martes (Circuito de 45 min)
Calentamiento
Resistenciaaeróbica
Entrenamiento en circuito
Jueves (Circuito de 60 min)
Calentamiento
Resistencia aeróbica
Entrenamiento en circuito
Sábado (Circuito de 60 min)
Calentamiento
Resistencia aeróbicaEntrenamiento en circuito
Domingo (Circuito de 45min)
Calentamiento
Resistencia aeróbica
Entrenamiento en circuito

El segundo y tercer mes aumentarle caminata y tres vuelta de trote en un espaciode 100m por hora, y dos horas de aeróbicos diariamente, con el mismo horario.

Segundo Trimestre
Una vez adaptado mi cuerpo al entrenamiento, es necesario concentrarme en manejar los estilos libresy la resistencia necesaria. Quedaría de tal forma, una caminata y tres vueltas de trote en un espacio de 50 m por hora, y media hora de aeróbicos terminando con los cuatro estilos de natación (crawl,espalda, mariposa, pecho) durante los tres meses.
Lunes (Circuito de 90 min)
Calentamiento
Resistencia aeróbica
Entrenamiento en circuito
Natación (estilos)
Martes (Circuito de 90 min)Calentamiento
Resistencia aeróbica
Entrenamiento en circuito
Natación (estilos)
Jueves (Circuito de 90 min)
Calentamiento
Resistencia aeróbica
Entrenamiento en circuito
Natación (estilos)
Sábado(Circuito de 90 min)
Calentamiento
Resistencia aeróbica
Entrenamiento en circuito
Natación (estilos)
Domingo (Circuito de 90min)
Calentamiento
Resistencia aeróbica
Entrenamiento encircuito
Natación (estilos)

Tercer trimestre
Una vez mejorado los estilos de natación, continuaremos con la preparación enfocada a fortalecer la resistencia y mejorar los tiempos en la velocidad...
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