Ed fisika

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  • Publicado : 25 de abril de 2010
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Introducción
En el siguiente informe se explicaran diferentes tipos de ejercicios para una adecuada realización de los mismos, esto con el fin de dar un mayor beneficio al practicante. Inicialmente se hará un calentamiento previo a los ejercicios para tratar de evitar lesiones. En la siguiente rutina habrá trabajo abdominal, tren superior y tren inferior.
Definiremos los diferentes tipos demúsculos utilizados para hacer flexiones pectorales, abdominales y trabajos de piernas como sentadillas
Daremos una breve explicación de los beneficios de hacer ejercicio y los problemas que se pueden enfrentar si no se practican de la manera correcta
Utilizaremos diversos medios para recopilar la información dada y ayudar a las personas que por varias razones no practican ejercicios.Rotaciones del tronco con bastón (Abdominales)
Descripción
Ejecución del ejercicio
De pie, piernas separadas, un bastón colocado a nivel de los trapecios por encima de los deltoides posteriores, manos apoyadas sobre el bastón sin apretarlas demasiado, efectuar rotaciones del tronco primero hacia un lado y luego hacia el otro, manteniendo el bastón inmóvil mediante una contracción isométrica de losglúteos.
Una variante consiste en la ejecución del movimiento sentado en un banco con las rodillas juntas, lo cual, permite fijar la pelvis y concentrar el esfuerzo únicamente en la banda abdominal.
Consejos y errores mas comunes a evitar
Los mejores resultados se obtienen con series de varios minutos.
Musculos solicitados durante este ejercicio
Este ejercicio trabaja, cuando la espalda rectase desplaza hacia delante, el oblícuo mayor derecho, en profundidad, el oblícuo menor izquierdo y en menor medida, el recto mayor del abdomen el músculo cuadrado lumbar de la columna del lado izquierdo. Para una mayor intensidad, se puede flexionar ligeramente la espalda.



Elevaciones de tronco en espaldera
Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar las elevaciones detronco en espaldera correctamente.
Pies fijados en la espaldera, piernas en vertical, tronco en el suelo, manos detrás de la cabeza, inspirar y elevar el tronco lo más alto posible incurvando la columna vertebral. Espirar el final del movimiento
Este ejercicio trabaja el recto mayor y en menor medida, los oblicuos menos y mayor.
Cabe señalar que alejando el tronco de la espaldera y fijando los piesen una barra inferior, se aumenta la movilidad de la pelvis permitiendo mayores oscilaciones y una mejor solicitación de los músculos flexores de la cadera (psoas ilíaco, recto anterior y tensor de la fascia lata).



Flexiones laterales del tronco en banco
Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar las flexiones laterales del tronco en banco correctamente.
Este ejerciciose trabaja en el banco previsto inicialmente para las extensiones lumbares. La cadera apoyada en el banco, tronco en el vacío, manos detrás de la cabeza o sobre el pecho, pies fijos bajo los cojines, efectuar flexiones laterales del tronco hacia arriba.
Este movimiento trabaja principalmente los oblícuos y el rector mayor del lado de la flexión, no obstante también son solicitados los oblícuos yel recto mayor opuestos, en contracción estática (isometría) para impedir que el tronco se incline por debajo de la horizontal.
Observación: Durante las flexiones laterales del tronco, el músculo siempre se solicita el músculo cuadrado lumbar.



Ejercicios de piernas
MÚSCULOS QUE DESARROLLARÁS

Femorales,Cuadriceps y Glúteo mayor, .
La sentadilla es muy importante en culturismo paradefinir los músculos cuadríceps, vastos lateral y medio. También define los glúteos y femorales pero sólo si se baja bastante.
EJECUCIÓN:
1.-Ponte en pie , con los pies separados a la anchura de los hombros y señalando un poco hacia fuera. Pon una barra apoyada sobre la parte superior del trapecio sobre los hombros y sujétala con un agarre que sea cómodo que sea mayor que la anchura de los...
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