Edu. física
Páginas: 6 (1495 palabras)
Publicado: 25 de marzo de 2012
.República Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para la Educación
U. E “Andrés Eloy Blanco”
Cátedra: Educación Física
Cabimas - Zulia
Aptitud física
Integrantes:
* Cristina Marín
* Nathaly Maldonado
* Jhoana Prieto
* Liliannys Vílchez
Cabimas; 18 de octubre de 2011
Índice.
.-1 Procesos energéticos durante el trabajo muscular
.-2 Plan demejoramiento de la aptitud física
a.- Métodos de entrenamiento que desarrollan la capacidad aeróbica.
* Carrera continua
* Ritmo variado
* Intervalos
b.- Métodos de entrenamiento que desarrollan la potencia anaeróbica.
* Intervalos cortos
* Entrenamiento en circuito
* Repeticiones fijas
.-3 Graficar y demostrar un entrenamiento en circuito.1.- Procesos energéticos durante el trabajo muscular.
Sistema Anaeróbico:
Durante los primeros minutos de ejercicio y cuando la intensidad del trabajo muscular es grande, el cuerpo es incapaz de proveer suficiente O2 para regenerar el ATP necesario. Para compensar esta situación tanto el sistema deATP-PCr como el de energía glagolítica generan ATP sin la ayuda de oxígeno, proceso que se denomina metabolismo anaeróbico.
El elevado nivel de ácido láctico en las fibras como resultado de este proceso inhibe la posterior descomposición de glucógeno y puede interferir en el proceso de contracción muscular. Los cristales de ácido láctico se acumulan en el músculo y son los causantes de lasagujetas
El Sistema Aeróbico:
La producción anaeróbica de ATP es ineficaz para esfuerzos musculares en pruebas de duración superior a unos minutos. En consecuencia el metabolismo aeróbico es la principal vía de producción de energía durante cualquier ejercitación.
El aporte de O2 al músculo es esencial para mantener un alto índice de la Producción de energía, a medida que laintensidad de la actividad aumenta
La producción oxidativa de ATP también lo hace. Vale decir que se puede conocer el valor del metabolismo aeróbico determinando el oxígeno que se consume
2.- Plan de mejoramiento de la aptitud física.
a.- Mejoramiento de la aptitud física
Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las diferentes cualidades físicas delorganismo.
La capacidad aeróbica es la capacidad del organismo humano que permite la realización de actividades físicas de larga duración (más de tres minutos) y, de baja y mediana intensidad. En la respiración aeróbica, se toma el aire por la nariz se llenan los pulmones y se expulsa lentamente el aire por la boca.
Para mejorar la aptitud física, es necesario desarrollar estascualidades. Es muy fácil distinguir a las personas que tienen una aptitud física adecuada, en todas partes se encuentra personas que son fuertes, veloces, resistentes y ágiles; además tiene un cuerpo de mucha belleza y aprenden rápidamente todos los deportes que se les enseña. También en la comunidad se encuentran personas de diferentes edades que demuestran condiciones físicas excelentes.*Flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos óseos que forman parte de la articulación. Esto se refiere al radio de acción que es capaz de producir una articulación.
*Potencia Anaeróbica: La potencia anaeróbica es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades físicas de corta duración, hasta tres minutos, y de alta intensidad,entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente.
La potencia anaeróbica abarca varias capacidades físicas ellas son: la resistencia muscular, potencia muscular y velocidad. Un ejemplo más notable de las actividades anaeróbicas es la Gimnasia Artística, tanto masculina como femenina. En este deporte se ven gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y veloces, realizando ejercicio...
Ministerio del Poder Popular para la Educación
U. E “Andrés Eloy Blanco”
Cátedra: Educación Física
Cabimas - Zulia
Aptitud física
Integrantes:
* Cristina Marín
* Nathaly Maldonado
* Jhoana Prieto
* Liliannys Vílchez
Cabimas; 18 de octubre de 2011
Índice.
.-1 Procesos energéticos durante el trabajo muscular
.-2 Plan demejoramiento de la aptitud física
a.- Métodos de entrenamiento que desarrollan la capacidad aeróbica.
* Carrera continua
* Ritmo variado
* Intervalos
b.- Métodos de entrenamiento que desarrollan la potencia anaeróbica.
* Intervalos cortos
* Entrenamiento en circuito
* Repeticiones fijas
.-3 Graficar y demostrar un entrenamiento en circuito.1.- Procesos energéticos durante el trabajo muscular.
Sistema Anaeróbico:
Durante los primeros minutos de ejercicio y cuando la intensidad del trabajo muscular es grande, el cuerpo es incapaz de proveer suficiente O2 para regenerar el ATP necesario. Para compensar esta situación tanto el sistema deATP-PCr como el de energía glagolítica generan ATP sin la ayuda de oxígeno, proceso que se denomina metabolismo anaeróbico.
El elevado nivel de ácido láctico en las fibras como resultado de este proceso inhibe la posterior descomposición de glucógeno y puede interferir en el proceso de contracción muscular. Los cristales de ácido láctico se acumulan en el músculo y son los causantes de lasagujetas
El Sistema Aeróbico:
La producción anaeróbica de ATP es ineficaz para esfuerzos musculares en pruebas de duración superior a unos minutos. En consecuencia el metabolismo aeróbico es la principal vía de producción de energía durante cualquier ejercitación.
El aporte de O2 al músculo es esencial para mantener un alto índice de la Producción de energía, a medida que laintensidad de la actividad aumenta
La producción oxidativa de ATP también lo hace. Vale decir que se puede conocer el valor del metabolismo aeróbico determinando el oxígeno que se consume
2.- Plan de mejoramiento de la aptitud física.
a.- Mejoramiento de la aptitud física
Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las diferentes cualidades físicas delorganismo.
La capacidad aeróbica es la capacidad del organismo humano que permite la realización de actividades físicas de larga duración (más de tres minutos) y, de baja y mediana intensidad. En la respiración aeróbica, se toma el aire por la nariz se llenan los pulmones y se expulsa lentamente el aire por la boca.
Para mejorar la aptitud física, es necesario desarrollar estascualidades. Es muy fácil distinguir a las personas que tienen una aptitud física adecuada, en todas partes se encuentra personas que son fuertes, veloces, resistentes y ágiles; además tiene un cuerpo de mucha belleza y aprenden rápidamente todos los deportes que se les enseña. También en la comunidad se encuentran personas de diferentes edades que demuestran condiciones físicas excelentes.*Flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos óseos que forman parte de la articulación. Esto se refiere al radio de acción que es capaz de producir una articulación.
*Potencia Anaeróbica: La potencia anaeróbica es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades físicas de corta duración, hasta tres minutos, y de alta intensidad,entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente.
La potencia anaeróbica abarca varias capacidades físicas ellas son: la resistencia muscular, potencia muscular y velocidad. Un ejemplo más notable de las actividades anaeróbicas es la Gimnasia Artística, tanto masculina como femenina. En este deporte se ven gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y veloces, realizando ejercicio...
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