educ fisica

Trote continuo y uniforme:
Trotar en forma continua y uniforme, es trotar sin detenerse  y mantener la misma velocidad durante un tiempo que irá aumentando progresivamente.  Se empieza con 10minutos de trote  y al final se trota por 12 minutos.
Para evitar la fatiga, se mantiene la frecuencia cardiaca al 70% del máximo (es decir entre 150 a 170 pulsaciones por minuto aproximadamente). Elchequeo de las pulsaciones se hace deteniéndose cada tres minutos y se toma el pulso. Si se está por encima de 170 p.p.m, se disminuye un poco la velocidad, si está debajo de 150 p.p.m, se aumenta lavelocidad.
 

 
El ejercicio de flexibilidad antes del trote es importante. Permite un corto tiempo sin actividad para que las pulsaciones se regularicen y luego tomar el pulso antes de realizar eltrote. Cuando se está trotando y se requiere de más aire, éste debe ser tomado por la boca.
 
Carrera a intervalos:
Es la actividad más exigente, consiste en realizar alguna actividad previa como: ejercicios de flexibilidad, de manera que el pulso o la frecuencia cardiaca, alcance un  valor aproximado de 120 pulsaciones por minuto (p.p.m.). Al tener las 120 p.p.m. se corre una distancia de 400metros a media velocidad.
Cuando termina, se toma inmediatamente el  pulso, el cual deberá estar entre 150 y 170 p.p.m.. Si está por encima de 170 p.p.m., se corren los próximos 400 metros a menorvelocidad. Si está por debajo de 150 p.p.m., se aumenta la velocidad en los próximos 400 metros.
Luego se descansa de 1 a 3 minutos, esperando que el pulso regrese nuevamente a 120 p.p.m., en esemomento se hace una nueva carrera de 400 metros,  se descansa y  se vuelve a repetir el mismo procedimiento hasta completar el número de carreras previstas.
En las cuatro primeras clases de educaciónfísica, realizarás tres carreras de 400 metros cada una separada. Éstas se van aumentando  progresivamente  hasta llegar  a  cuatro repeticiones de 400 metros cada una. Al finalizar el lapso la persona...