Educación física

La resistencia

1- ¿Qué es la resistencia?

Podemos definir la resistencia como la cualidad física que permite a una persona realizar esfuerzos de larga duración.

2- Tipos de resistencia.· Según la cantidad de oxígeno que nos llegue a los músculos hablamos de dos tipos de resistencia:
> La resistencia aeróbica. Se trata de un esfuerzo tranquilo y lo podremos realizar durante unbuen rato sin cansarnos. Con ella, realizamos esfuerzo o ejercicios prolongados y de baja intensidad.
· Algunos ejemplos de R. A son:
- Un corredor de fondo, un nadador de larga distancia, unciclista…

> Resistencia anaeróbica. El ejercicio es muy intenso y demandara mucho oxígeno. Con ella podremos practicar esfuerzos muy intensos y muy cortos.
· Algunos ejemplos de R .A . N son:
-Un corredor de velocidad, un ciclista que realiza una contrarreloj o un jugador de fútbol cuando realiza un contraataque.
· En ocasiones un mismo deportista debe utilizar estos dos tipos deresistencia al mismo tiempo. (Jugador de baloncesto)

3- ¿A qué intensidad debemos practicar el ejercicio?

· Método más sencillo y fiable es el control de la actividad del corazón, la llamadafrecuencia cardiaca. Cuando el corazón late a una velocidad media, quiere decir que esta trabajando de una manera cómoda, porque el ejercicio es de intensidad moderada por tanto se está trabajando laresistencia aeróbica. Pero cuando el ejercicio es muy intenso, el corazón debe multiplicar su actividad para satisfacción la capacidad del ejercicio. En este caso se trata de resistencia anaeróbica, lafrecuencia cardiaca será superior.

· ¿Cómo podemos controlar la intensidad?
Si queremos controlar la intensidad de nuestro esfuerzo debemos aprender a tomarnos las pulsaciones, puedes hacerloen:
-La arteria carótida, situada a un lado del cuello.
- La arteria radial, situada en la muñeca.
- Directamente sobre el pecho, a la altura del corazón.
(Las pulsaciones deben tomarse en un...