EDUCACIÓN FÍSICA

EDUCACION FISICA
TRABAJO SOBRE PLAN DE ENTRENAMIENTO INDIVIDUAL


¿Por qué es importante un plan de entrenamiento individual?
Cada persona responde de diferente manera al mismo entrenamiento. Esto se debe a los siguientes factores: la herencia, la maduración, la nutrición, el descanso y sueño, la condición física, la motivación y las influencias ambientales.
Vemos cada uno de ellos:La herencia
Hay factores que vienen predeterminados genéticamente, como pueden ser el tamaño del corazón y de los pulmones o la composición de las fibras musculares, entre otros.
Las personas más favorecidas en este sentido responderán mejor a los distintos estímulos del entrenamiento.

Maduración
En general, los organismos más maduros pueden utilizar mayores cargas en el entrenamiento.Nutrición
Es sabido que una buena o mala nutrición influye positiva o negativamente en el rendimiento físico a la hora de entrenar. A diferencia de otros factores, esto depende exclusivamente de cada uno de nosotros. Somos responsables de nuestra alimentación, por lo tanto, debemos cuidar este punto para obtener los resultados esperados

Descanso y sueño
Nuestro cuerpo requiere un buen descansopara regenerarse luego de realizar un ejercicio físico intenso. Además, cuando los más jóvenes inician un programa de entrenamiento, por lo general requieren más descanso que lo habitual.

Nivel de condición física
Si nuestro nivel de condición física es bajo, un poco de ejercicio hará que notemos la diferencia. Es decir, las mejoras se harán visibles rápidamente. En cambio, si entrenamos hacemucho tiempo y, por lo tanto, nuestro nivel de condición es alto, necesitaremos muchas más horas de entrenamiento para lograr unos pequeños cambios.

Motivación
Las personas que pueden ver la relación entre el trabajo duro de entrenamiento y el consiguiente logro de sus metas personales (a nivel físico) son las que obtienen mayores beneficios

Influencias ambientales
El ambiente que nosrodea afecta el rendimiento físico. Por ejemplo, la respuesta ante el ejercicio puede ser diferente en épocas de frío o mucho calor. También varía de acuerdo a la altitud y a la contaminación del aire. Además, puede verse afectada ante situaciones de stress en el trabajo o en el hogar.
Hay un plan de entrenamiento que se ajusta a nuestras necesidades y características personales. El entrenador oprofesional es la persona indicada en guiarnos para alcanzar nuestros objetivos.



¿En que consiste un plan de entrenamiento individual?

Podemos definir un plan de entrenamiento personalizado, aquel que está desarrollado para la realización de una actividad física concreta y una o unas personas determinadas.
El entrenamiento personalizado tendrá las siguientes características:

1º SEGÚNEL GRUPO A QUE SE PERTENECE
Es indispensable encuadrar al individuo que vaya a realizar el programa, en un grupo según el grado de entrenamiento o de forma física en la que se encuentra. Podremos diferenciar cuatro grupos o niveles:

Inicial : Aquellos que no han realizado ninguna actividad o ejercicio físico

Primario: aquellos que realizan alguna actividad física, sin control y de forma muyesporádica

Medio: que pertenecen al grupo que si realizan ejercicio físico regularmente y de forma suficiente

Alto: se refiere al grupo que al que pertenecen deportista de gran nivel y que además compiten habitualmente para alcanzar determinados objetivos propuestos en su programa.

2º SEGÚN EL SEGUIMIENTO DEL PROGRAMA
a) Sin control
El programa no lo observa nadie y es el mismopracticante el que controla su propio entrenamiento y la progresión más adecuada. Para ello es importante no trabajar los ejercicios a una alta intensidad en donde la frecuencia cardíaca se pueda disparar o que la propia ejecución de los ejercicios sea incorrecta, de esta forma las indicaciones más apropiadas son las que se refieren a los beneficios que conlleva la práctica habitual del ejercicio...