Educación Fisica


TRABAJO PRÁCTICO DE EDUCACIÓN FÍSICA
 
RESISTENCIA AERÓBICA y ANAERÓBICA:
DEFINICION- DIFERENCIAS- FORMAS DE TRABAJAR
PARA QUE SE DESARROLLE CADA UNA DE ELLAS.
NOMBRE 3 CAUSAS Y JUSTIFIQUE PORQUE ES IMPORTANTE
LA REALIZACION DE EJERCICIO A NIVEL ORGANICO FUNCIONAL.
PORQUE ES IMPORTANTE LA REALIZACION DE ACTIVIDAD FISICA
SISTEMATICA.
 
DE ACUERDO AL TRABAJO REALIZADO ANTERIORMENTE DENUEVAS REGLAS DEL RUGBY, EXPLIQUE ¿QUE PIENSA QUE VA A PASAR CON EL JUEGO? ¿SE VA A HACER MAS DINAMICO, SE VA A
ENLENTECER, VA A HABER MAS FASES, VA A HABER MENOS FASES? FUNDAMENTE PORQUE.
 
INFLUENCIA DE LA ALIMENTACION Y EL DESCANSO EN LAS ACTIVIDADES DEPORTIVAS.BENEFICIOS Y DESVENTAJAS DE UNA BUENA O MALA ALIMENTACION Y DE UN BUEN O MAL DESCANSO.


LA RESISTENCIA AERÓBICAA) Resistencia aeróbica: es la capacidad que tiene el cuerpo de soportar un esfuerzo de poca intensidad, pero que dura mucho tiempo. Se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas, y el glucógeno almacenado en los músculos se oxidan. Este proceso tienelugar al realizar esfuerzos de más de tres minutos con una frecuencia cardíaca entre 150 y 170 pulsaciones por minuto.
 B) Resistencia anaeróbica: es la capacidad que tiene el cuerpo para soportar una carga de intensidad alta el mayor tiempo posible, con una frecuencia cardíaca superior a 170 pulsaciones por minuto.
BENEFICIOS PARA LA SALUD:
 
ð     Desarrolla el volumen sistólico ydiastólico del corazón.
ð     Aumenta el número de capilares y alvéolos.
ð     Aumenta el número de arterias coronarias.
ð     Elimina y distribuye la grasa proporcionalmente.
ð     Mejora el riego sanguíneo de retorno.
ð     Desarrolla la voluntad y la capacidad de esfuerzo.
 
DEPORTES Y JUEGOS DONDE LA RESISTENCIA AERÓBICA INTERVIENE DE FORMA FUNDAMENTAL:
La natación, el esquí de fondo, elciclismo, los deportes de equipo, atletismo (carreras), triatlón, remo,...
 
FORMAS DE TRABAJAR LA RESISTENCIA AERÓBICA:
 
Se trabaja siempre de forma dinámica, en combinación con las cualidades coordinativas.
Cualquier tipo de actividad donde la frecuencia cardiaca esté entre 150 y 170 p/m (carrera continua, remo, ciclismo, andar, nadar, patinar, juegos deportivos y actividades con intervalosde descanso).
Sistema continuo: carreras con ritmo continuo, en las que se va aumentando progresivamente el tiempo de esfuerzo (3-5-7-9-12-15-20 minutos) y manteniendo una frecuencia cardiaca entre 150 y 170 p/m.
Actividades a realizar: carreras por el bosque, con obstáculos, de orientación, formando figuras, laberintos, cross y farlek. Siempre que las circunstancias lo permitan se debe incluirciclismo, natación, remo, piragüismo, patinaje, esquí de fondo y senderismo.
Sistema interválico: El tiempo de esfuerzo no debe sobrepasar los 20 segundos y la frecuencia cardiaca debe subir hasta 170 p/m y bajar a 120-130 p/m.
 
FORMAS DE TRABAJAR LA RESISTENCIA AERÓBICA:
Sistema intervalito extensivo: para desarrollar el umbral anaeróbico
Esfuerzos de 2' a 5'
4 a 6 series
Tiempo derecuperación igual al esfuerzo
70%-80% del VO2 max
75% de la velocidad máxima
Ejemplo: circuito

Sistema intervalito intensivo: para desarrollar el sistema glicolítico, la tolerancia al ácido láctico y la resistencia muscular
Velocidad Máxima
30” a 40”
3 a 5 series
recuperación 5' a 7'
Ejemplos: Series corriendo
Por qué es importante el Ejercicio Físico a Nivel Orgánico Funcional
A grandesrasgos se pueden considerar las siguientes ventajas principales:
- Potencia el funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio y por tanto mejora en gran consideración el aporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos. - Refuerza la psique humana hacia una mejor concepción y mucho más positiva de uno mismo. Un programa de ejercicio adecuado fortalece la psiquis humana, produciendo...