Educaciion Fisica
Páginas: 4 (827 palabras)
Publicado: 1 de junio de 2015
T
Planes de entrenamiento
cualidades físicas
Benjamín Jara Maldonado - Eduardo Ramírez Nicolao – francisco Peredo
SISTEMA DE ENTRENAMIENTO CUALIDAD FISICA
LA FLEXIBILIDADCONCEPTO DE FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la cualidad física básica que nos permite realizar movimientos con la mayor amplitud posible. Esta cualidad física es muy importante, facilita el desarrollo detodas las demás cualidades porque mejora la movilidad articular y la elasticidad músculo-tendinosa, nos permite plena libertad de movimientos y ayuda a evitar posibles lesiones de nuestro aparatolocomotor.
SISTEMA DINAMICO - ACTIVO:
A) Ejercicios individuales realizados en desplazamiento
Las trepas: “Desplazamientos sobre un punto de apoyo, del que varía la distancia de su centro de gravedad,mediante empujes y tracciones sin contacto con una superficie de desplazamiento”.
B) Ejercicios individuales sin desplazamiento
Sentado en el suelo, con las piernas extendidas y los pies relajados,flexionarse desde el abdomen y bajar la cabeza hacia las piernas. Se debe mantener, si es posible, la parte posterior de las rodillas en contacto con el suelo.
Flexionarse hacia delante deslizando lasmanos hacia los pies, sujetarlos y tirar de las puntas suavemente hacia las rodillas
Se ejecutará mejor este estiramiento cuanto más juntas estén entre sí las caras internas de los tobillos.
C)Ejercicios por pareja sin desplazamiento
La pareja se coloca espalda contra espalda, y se sienta en el suelo con las espaldas juntas. Todas las parejas se situarán en una misma línea de salida, y la metaestará situada a una misma distancia de cada miembro de la pareja. A cada miembro de la pareja se le asigna el nombre de cara o cruz, de esta manera quedarán identificados. Se necesita un monitor.Puestas las parejas en la línea de salida, sentadas y con las espaldas juntas, el monitor dirá al azar cara o cruz, y una vez dicho, el miembro de la pareja cuyo nombre haya sido nombrado tendrá que...
Planes de entrenamiento
cualidades físicas
Benjamín Jara Maldonado - Eduardo Ramírez Nicolao – francisco Peredo
SISTEMA DE ENTRENAMIENTO CUALIDAD FISICA
LA FLEXIBILIDADCONCEPTO DE FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la cualidad física básica que nos permite realizar movimientos con la mayor amplitud posible. Esta cualidad física es muy importante, facilita el desarrollo detodas las demás cualidades porque mejora la movilidad articular y la elasticidad músculo-tendinosa, nos permite plena libertad de movimientos y ayuda a evitar posibles lesiones de nuestro aparatolocomotor.
SISTEMA DINAMICO - ACTIVO:
A) Ejercicios individuales realizados en desplazamiento
Las trepas: “Desplazamientos sobre un punto de apoyo, del que varía la distancia de su centro de gravedad,mediante empujes y tracciones sin contacto con una superficie de desplazamiento”.
B) Ejercicios individuales sin desplazamiento
Sentado en el suelo, con las piernas extendidas y los pies relajados,flexionarse desde el abdomen y bajar la cabeza hacia las piernas. Se debe mantener, si es posible, la parte posterior de las rodillas en contacto con el suelo.
Flexionarse hacia delante deslizando lasmanos hacia los pies, sujetarlos y tirar de las puntas suavemente hacia las rodillas
Se ejecutará mejor este estiramiento cuanto más juntas estén entre sí las caras internas de los tobillos.
C)Ejercicios por pareja sin desplazamiento
La pareja se coloca espalda contra espalda, y se sienta en el suelo con las espaldas juntas. Todas las parejas se situarán en una misma línea de salida, y la metaestará situada a una misma distancia de cada miembro de la pareja. A cada miembro de la pareja se le asigna el nombre de cara o cruz, de esta manera quedarán identificados. Se necesita un monitor.Puestas las parejas en la línea de salida, sentadas y con las espaldas juntas, el monitor dirá al azar cara o cruz, y una vez dicho, el miembro de la pareja cuyo nombre haya sido nombrado tendrá que...
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