Educacion Física

TRABAJO PRÁCTICO DE EDUCACIÓN FÍSICA

• RESISTENCIA AERÓBICA y ANAERÓBICA: DEFINICION− DIFERENCIAS− FORMAS DE TRABAJAR PARA QUE SE DESARROLLE CADA UNA DE ELLAS. • NOMBRE 3 CAUSAS Y JUSTIFIQUE PORQUE ES IMPORTANTE LA REALIZACION DE EJERCICIO A NIVEL ORGANICO FUNCIONAL. • PORQUE ES IMPORTANTE LA REALIZACION DE ACTIVIDAD FISICA SISTEMATICA.

• DE ACUERDO AL TRABAJO REALIZADO ANTERIORMENTE DENUEVAS REGLAS DEL RUGBY, EXPLIQUE ¿QUE PIENSA QUE VA A PASAR CON EL JUEGO? ¿SE VA A HACER MAS DINAMICO, SE VA A ENLENTECER, VA A HABER MAS FASES, VA A HABER MENOS FASES? FUNDAMENTE PORQUE.

• INFLUENCIA DE LA ALIMENTACION Y EL DESCANSO EN LAS ACTIVIDADES DEPORTIVAS. BENEFICIOS Y DESVENTAJAS DE UNA BUENA O MALA ALIMENTACION Y DE UN BUEN O MAL DESCANSO.

Miércoles 19/11 concurrir al Campo deDeportes para evaluación oral del trabajo Practico de Reglas Nuevas en el Rugby y para el cierre del Año Lectivo. Entregar en Educación Física: impreso, encarpetado, con carátula con sus datos personales.

Fecha de entrega: Viernes 28 / 11/ 2008 LA RESISTENCIA AERÓBICA A) Resistencia aeróbica: es la capacidad que tiene el cuerpo de soportar un esfuerzo de poca intensidad, pero que dura mucho tiempo.Se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las 1

proteínas, las grasas, y el glucógeno almacenado en los músculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de tres minutos con una frecuencia cardíaca entre 150 y 170 pulsaciones porminuto. B) Resistencia anaeróbica: es la capacidad que tiene el cuerpo para soportar una carga de intensidad alta el mayor tiempo posible, con una frecuencia cardíaca superior a 170 pulsaciones por minuto. BENEFICIOS PARA LA SALUD:

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Desarrolla el volumen sistólico y diastólico del corazón. Aumenta el número de capilares y alvéolos. Aumenta el número de arterias coronarias. Elimina ydistribuye la grasa proporcionalmente. Mejora el riego sanguíneo de retorno. Desarrolla la voluntad y la capacidad de esfuerzo.

DEPORTES Y JUEGOS DONDE LA RESISTENCIA AERÓBICA INTERVIENE DE FORMA FUNDAMENTAL: • La natación, el esquí de fondo, el ciclismo, los deportes de equipo, atletismo (carreras), triatlón, remo,...

FORMAS DE TRABAJAR LA RESISTENCIA AERÓBICA:

• Se trabaja siempre deforma dinámica, en combinación con las cualidades coordinativas. • Cualquier tipo de actividad donde la frecuencia cardiaca esté entre 150 y 170 p/m (carrera continua, remo, ciclismo, andar, nadar, patinar, juegos deportivos y actividades con intervalos de descanso). • Sistema continuo: carreras con ritmo continuo, en las que se va aumentando progresivamente el tiempo de esfuerzo (3−5−7−9−12−15−20minutos) y manteniendo una frecuencia cardiaca entre 150 y 170 p/m. • Actividades a realizar: carreras por el bosque, con obstáculos, de orientación, formando figuras, laberintos, cross y farlek. Siempre que las circunstancias lo permitan se debe incluir ciclismo, natación, remo, piragüismo, patinaje, esquí de fondo y senderismo. • Sistema interválico: El tiempo de esfuerzo no debe sobrepasar los 20segundos y la frecuencia cardiaca debe subir hasta 170 p/m y bajar a 120−130 p/m.

FORMAS DE TRABAJAR LA RESISTENCIA AERÓBICA:

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• Sistema intervalito extensivo: para desarrollar el umbral anaeróbico ♦ Esfuerzos de 2' a 5' ♦ 4 a 6 series ♦ Tiempo de recuperación igual al esfuerzo ♦ 70%−80% del VO2 max ♦ 75% de la velocidad máxima ♦ Ejemplo: circuito • Sistema intervalito intensivo: paradesarrollar el sistema glicolítico, la tolerancia al ácido láctico y la ♦ resistencia muscular ♦ Velocidad Máxima ♦ 30 a 40 ♦ 3 a 5 series ♦ recuperación 5' a 7' ♦ Ejemplos: Series corriendo Por qué es importante el Ejercicio Físico a Nivel Orgánico Funcional A grandes rasgos se pueden considerar las siguientes ventajas principales: − Potencia el funcionamiento del sistema cardiovascular y...