EDUCACION FISICA TEST

El Test de Cooper es una prueba de resistencia que se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos a una velocidad constante. Fue diseñado en 1968 por el Dr. Kenneth H. Cooper (Oklahoma, 1931) para el ejército de los Estados Unidos.1 Posteriormente se ha aplicado en diferentes instituciones, tanto públicas como privadas. La generalización de su uso hizo que Cooper ampliara el testpara diferentes grupos de edad, incluyendo también a las mujeres para mejorar su salud.
objetivo
Supervisar el desarrollo de la resistencia general del atleta.

En que consiste el test
El atleta deberá recorrer la mayor distancia posible, en 12 minutos.
Podrá disminuir el ritmo, si aparece fatiga e inclusive podrá caminar.






Tablas Normativas del Test de Cooper

Hombres
Rendimiento
Edad
PobreRegular
Buena
Muy Buena
Excelente
13-14
<2100m
2100-2199m
2200-2399m
2400-2700m
>2700m
15-16
<2200m
2200-2299m
2300-2499m
2500-2800m
>2800m
17-20
<2300m
2300-2499m
2500-2699m
2700-3000m
>3000m
20-29
<1600m
1600-2199m
2200-2399m
2400-2800m
>2800m
30-39
<1500m
1500-1999m
1900-2299m
2300-2700m
>2700m
40-49
<1400m
1400-1699m
1700-2099m
2100-2500m
>2500m
>50
<1300m
1300-1599m
1600-1999m
2000-2400m>2400m

Mujeres
Rendimiento
Edad
Pobre
Regular
Buena
Muy Buena
Excelente
13-14
<1500m
1500-1599m
1600-1899m
1900-2000m
>2000m
15-16
<1600m
1600-1699m
1700-1999m
2000-2100m
>2100m
17-20
<1700m
1700-1799m
1800-2099m
2100-2300m
>2300m
20-29
<1500m
1500-1799m
1800-2199m
2200-2700m
>2700m
30-39
<1400m
1400-1699m
1700-1999m
2000-2500m
>2500m
40-49
<1200m
1200-1499m
1500-1899m
1900-2300m
>2300m
>50
<1100m1100-1399m
1400-1699m
1700-2200m
>2200m

Kenneth Cooper publicó su primer bestseller, "Aerobics", en 1968 e introdujo un nuevo concepto en el mundo de la actividad física.
Investigó la relación entre el ejercicio, la salud y la longevidad.
Para la realización del Test de Cooper, es necesario consultar al médico.
El evaluará tus caracteristicas fisicas y autorizará este tipo de esfuerzo.

Fuente:cooper aerobics web.





 

El Test de Ruffier-Dickson es un test basado en una fórmula que sirve para obtener un coeficiente que nos da una valoración acerca de nuestro “estado de forma”. Este coeficiente mide la resistencia cardíaca al esfuerzo y la capacidad de recuperación cardíaca (ambas relacionadas con la actividad física). Dicho coeficiente se obtiene mediante la realización de 30 flexionesprofundas de piernas en un tiempo de 45″.
Instrucciones para elaborar el cálculo:
- Se toman las pulsaciones en reposo durante 15″ (P1)
– De pie, realizar 30 flexiones y extensiones profundas de piernas en un tiempo de 45″
– Se vuelven a tomar las pulsaciones durante 15 ” (P2)
– Transcurrido un minuto de acabar las flexiones, se toman de nuevo las pulsaciones en 15″ (P3).
Fórmula: Coeficiente = 4 ·(P1+P2+P3) – 200 / 10
Valoración de la condición física:
EXCELENTE
0
NOTABLE
1 a 5
BIEN
6 a 10
SUFICIENTE
11 a 15
INSUFICIENTE
Más de 15






El Test de Ruffier-Dickson es un método muy simple y fiable basado en una fórmula que sirve para obtener una valoración acerca del estado de forma .consiste en realizar una serie de mediciones de nuestra frecuencia cardíaca durante una prueba, que se basaen la realización de 30 flexiones profundas de piernas (quedándose en cuclillas y volviendo a subir), durante 45 segundos. Midiendo la frecuencia cardíaca antes del esfuerzo, inmediatamente después del mismo y seguidamente un minuto después del final del ejercicio, se obtienen unos valores que nos ayudarán a conocer nuestro estado de salud actual gracias a la fórmula de Ruffier.

 La persona sesitúa de pie para medir su frecuencia cardíaca previa (P0) a la realización del esfuerzo.
2. La persona comienza de pie y debe llevar a cabo un total de 30 flexiones profundas de piernas. Esto quiere decir que estando erguida completamente, la persona debe quedarse de cuclillas y volver a subir. Hay que realizar 30 flexiones completas en 45 segundos, no siendo válido el esfuerzo si no se completan...