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DIARIO DE ACTIVIDAD FÍSICA
Al final he añadido algunos estiramientos que he ido realizando.
Día 1. Descripción de la sesión:

Calentamiento: Trotar durante 5 minutos. Al cabo de ese tiempo calentar las articulaciones de los tobillos, las rodillas, la cintura, brazos y cuello suavemente mediante circunducciones, rotaciones, flexiones… Como la parte principal de hoy va consistir en unacarrera continua de 20 minutos, nos centraremos en los estiramientos del miembro inferior: flexión+aducción+rotación de ella, extensión de la rodilla+flexión de la cadera y viceversa, Gemelo: Rodilla completamente estirada (como la pata de un pirata) con los brazos empujando a la pared, Flexión dorsal (gemelo + extensión rodilla), Soleo: Desde la misma posición, pasamos de la rodilla estirada como lapata de palo de un pirata, a flexionar el gemelo un poco, estirándolo pero con menos tensión.
Parte principal: Correr durante 20 minutos en superficie blanda, para ello aprovecharemos la pista de tierra junto al río que tenemos en Ea.

Vuelta a la calma: Caminar durante 5 minutos y acabaremos con una serie de estiramientos de piernas, el cuello y la esplada. Para oxigenar las piernas nos hemosmetido al rio.

SENSACIONES
Antes del ejercicio
Después del ejercicio
Estado físico
El cuerpo agarrotado, por no realizar ninguna actividad física durante un tiempo

Muy cansada
Estado mental
Sin ganas para realizar el ejercicio
Estado placentero
Estado emocional

Un poco cabreada
Contenta

Día 2. Descripción de la sesión:

Calentamiento:. Paseo en bicicleta a un ritmo moderadoy en una superficie plana durante 5 minutos y calentar las articulaciones de los tobillos, las rodillas, la cintura, brazos y cuello suavemente

Parte principal: 40 minutos de bicicleta de Natxitua a Ereño en el cual encontramos un continuo de subidas y bajadas y una cuesta de un km.

Vuelta a la calma: Paseo en bicicleta durante 5 minutos en superficie plana con desarrollo ligero y acontinuación una serie de estiramientos centrándonos en el miembro inferior y la espalda.

SENSACIONES
Antes del ejercicio
Después del ejercicio
Estado físico
Tengo agujetas del día anterior, más que el día posterior al entrenamiento.
Estoy cansada y noto la espalda un poco cargada.
Estado mental
Estresada
En calma
Estado emocional

Un poco cabreada
Motivada

Día 3. Descripción de lasesión:

Calentamiento: Trotar durante 5 minutos. A continuación calentar las articulaciones de los tobillos, las rodillas, la cintura, brazos y cuello suavemente. Como la parte principal de hoy va consistir en un partido de frontenis me he centrado en calentar sobre todo los brazos, torax (con el brazo pegado a nuestro pecho, estirarlo hasta que notemos la tensión; Apoyar la mano sobre una pared,separando la mano y el codo flexionado)y la espalda (Sobre la columna vertebral debemos realizar flexión de la columna vertebral, inclinación y rotación contralateral y Flexión del hombro+abducción+rotación externa).

Parte principal: Hemos jugado durante 30 minutos.

Vuelta a la calma: He trotado durante 5 minutos y al terminar he realizado diferentes ejercicios de abdominales y he estiradolos brazos.

SENSACIONES
Antes del ejercicio
Después del ejercicio
Estado físico

Me encontraba bien, pero con un poco de agujetas de ir ha andar en bicicleta
Me siento bien
Estado mental
Estresada
Estoy muy calmada
Estado emocional

Con ganas de jugar a frontennis
Estoy muy contenta

Día 4. Descripción de la sesión:

Calentamiento: Trotar durante 5 minutos y calentar lasarticulaciones de los tobillos, las rodillas, la cintura, brazos y cuello suavemente. Como la parte principal de hoy va consistir en una carrera continua de 25 minutos, nos centraremos en los estiramientos del miembro inferior.

Parte principal: Correr durante 25 minutos en superficie blanda para evitar el impacto, para ello aprovecharemos la pista de tierra junto al río que tenemos en Ea, pero...