educacion fisica

Carrera de larga distancia
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Para el tipo de carreras de deportes de motor, véase Carrera de resistencia.
Las carreras de larga distancia o de fondo son un tipo deprueba de atletismo que engloba a la carreras a pie de mayor distancia: van desde las 5.000m hasta los 42 km que se disputan en la prueba de la maratón. En los Juegos Olímpicos hay sólo tres pruebas,los 5.000 m, los 10.000 m y la maratón. Popularmente son las distancias más corridas, dado que necesitan menos condiciones innatas y no requieren un entrenamiento excesivamente duro para cubrirlas. Deesta manera, muchas capitales nacionales tienen su propio maratón, siendo el más famoso el de Nueva York con alrededor de 35.000 inscritos.
Carreras de larga duración

Las carreras de largaduración gozan de mucha popularidad entre los amantes del ciclismo de montaña. Son generalmente considerados como eventos contnuos que duran mas de tres horas, por lo cual hay que tomar en cuenta variosfactores al momento de preparar este tipo de cerreras. Se debe incrementar, por ejemplo, el número de horas efectivas pedalearas por entrenamiento (tres a cinco, lo mas continuamente posible) por lo menosdos veces por semana. La intensidad debe oscilar en un principio entre el 70-80% de frecuencia cardiaca máxima y cuando llevemos un tiempo, concentrarnos entre el 80-88% (excederse de este margen nopermite completar muchas horas de entrenamiento).
Hidratarse es fundamental, ya que los riesgos de deshidratación son altos si noi se consume al menos unos 750 cc de líquido por hora. De la mismamanera, la ingesta permanente de carbohidratos es primordial para mantener la intensidad (la hipoglicemia ase típica causante de fatiga).
Por último es indispensable realizar preparación física paraevitar lesiones, fortalecer el cuerpo y así mejorar el rendimiento en el tiempo.
Por Carlos Cardemil
La Tercera
Viernes 20 de Enero de 2012
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