Educacion Fisica
Páginas: 18 (4281 palabras)
Publicado: 16 de abril de 2012
LA CONDICIÓN FÍSICA Y LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO.
Todas las personas necesitan cierta condición física para poder desarrollar sus actividades cotidianas, ya sean laborales o deportivas.
Entendemos por Condición Física “ la habilidad de llevar a cabo un trabajo diario, con vigor y efectividad, retrasando la aparición de la fatiga, haciéndolo con el menor gasto energéticoposible y evitando las lesiones”.
El desarrollo de la condición física implica el trabajo de las cualidades físicas básicas: resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad. Su mejora depende de los siguientes condicionantes:
• La edad del individuo.
• El estado de los órganos principales: sistema cardiovascular, aparato respiratorio y sistema muscular.
• Funcionamiento delsistema nervioso: capacidades coordinativas.
• La personalidad del individuo: fuerza de voluntad, buena disposición, vitalidad, temperamento,…
• El tiempo que se dedica al entrenamiento.
La mejora de la Condición Física por tanto, estará en función de la aplicación de sistemas de entrenamiento apropiados que permitan que el individuo desarrolle de forma progresiva su rendimientofísico. Dejando atrás la improvisación, se ha dado paso a una sistematización de la actividad física con unos objetivos concretos y muy bien diferenciados:
➢ Utilizar sistemas de entrenamiento que permitan un mayor rendimiento de los deportistas de competición.
➢ Aplicar las bases o principios para el desarrollo de la condición física que incidan en una mejor calidad de vida de lossujetos, mediante la mejora de la salud tanto física como psíquica.
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS.
LA RESISTENCIA.
Concepto de resistencia: es la cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo (jugar, hacer deporte, trabajar,…) durante el mayor tiempo posible, retrasando la aparición de la fatiga.Tipos de resistencia: distinguimos dos tipos de resistencia, aeróbica y anaeróbica.
• Resistencia aeróbica (general, orgánica,…), si la actividad física se realiza con suficiente aporte de oxigeno a nuestra musculatura. Son esfuerzos de intensidad leve y de duración larga, superior a tres minutos, en los que las pulsaciones oscilan alrededor de las 140 por minuto, y nunca más de170 p/m. El entrenamiento de este tipo de resistencia, produce un aumento de la capacidad del corazón para bombear un mayor volumen de sangre en cada contracción. Aparece en actividades de fondo.
La duración de las actividades de resistencia aeróbica puede ser: corta (esfuerzos de 3-10 minutos), media (10-30 minutos), larga (30-90 minutos), o muy larga (más de 90 minutos).
Deportes yjuegos donde la resistencia aeróbica interviene de una manera fundamental:
- El triatlón; en él se combinan tres actividades (nadar, correr y ciclismo).
- Deportes de equipo; en ellos se necesita la resistencia para poder soportar el partido sin perder eficacia.
- Atletismo; carreras desde los 1500 m hasta el maratón, pasando por la marcha.
- Otras actividades: andar, carreracontinua, remo, nadar, patinar, ciclismo, ski de fondo,…
• Resistencia anaeróbica (específica, local,…), cuando la actividad es tan intensa que el oxigeno que nuestro organismo aporta a la musculatura es insuficiente para que ésta trabaje con normalidad. Son esfuerzos de intensidad elevada o máxima y de corta duración. Con este trabajo, las paredes del corazón aumentan su grosor ypor tanto también aumenta la cantidad de sangre expulsada en cada sístole. Las pulsaciones se elevarían por encima de las 160 por minuto.
También podríamos definir la Resistencia Anaeróbica como “la capacidad del organismo de resistir una elevada deuda de oxigeno, manteniendo un esfuerzo intenso el mayor tiempo posible, pese a la progresiva disminución de las reservas orgánicas”....
Todas las personas necesitan cierta condición física para poder desarrollar sus actividades cotidianas, ya sean laborales o deportivas.
Entendemos por Condición Física “ la habilidad de llevar a cabo un trabajo diario, con vigor y efectividad, retrasando la aparición de la fatiga, haciéndolo con el menor gasto energéticoposible y evitando las lesiones”.
El desarrollo de la condición física implica el trabajo de las cualidades físicas básicas: resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad. Su mejora depende de los siguientes condicionantes:
• La edad del individuo.
• El estado de los órganos principales: sistema cardiovascular, aparato respiratorio y sistema muscular.
• Funcionamiento delsistema nervioso: capacidades coordinativas.
• La personalidad del individuo: fuerza de voluntad, buena disposición, vitalidad, temperamento,…
• El tiempo que se dedica al entrenamiento.
La mejora de la Condición Física por tanto, estará en función de la aplicación de sistemas de entrenamiento apropiados que permitan que el individuo desarrolle de forma progresiva su rendimientofísico. Dejando atrás la improvisación, se ha dado paso a una sistematización de la actividad física con unos objetivos concretos y muy bien diferenciados:
➢ Utilizar sistemas de entrenamiento que permitan un mayor rendimiento de los deportistas de competición.
➢ Aplicar las bases o principios para el desarrollo de la condición física que incidan en una mejor calidad de vida de lossujetos, mediante la mejora de la salud tanto física como psíquica.
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS.
LA RESISTENCIA.
Concepto de resistencia: es la cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo (jugar, hacer deporte, trabajar,…) durante el mayor tiempo posible, retrasando la aparición de la fatiga.Tipos de resistencia: distinguimos dos tipos de resistencia, aeróbica y anaeróbica.
• Resistencia aeróbica (general, orgánica,…), si la actividad física se realiza con suficiente aporte de oxigeno a nuestra musculatura. Son esfuerzos de intensidad leve y de duración larga, superior a tres minutos, en los que las pulsaciones oscilan alrededor de las 140 por minuto, y nunca más de170 p/m. El entrenamiento de este tipo de resistencia, produce un aumento de la capacidad del corazón para bombear un mayor volumen de sangre en cada contracción. Aparece en actividades de fondo.
La duración de las actividades de resistencia aeróbica puede ser: corta (esfuerzos de 3-10 minutos), media (10-30 minutos), larga (30-90 minutos), o muy larga (más de 90 minutos).
Deportes yjuegos donde la resistencia aeróbica interviene de una manera fundamental:
- El triatlón; en él se combinan tres actividades (nadar, correr y ciclismo).
- Deportes de equipo; en ellos se necesita la resistencia para poder soportar el partido sin perder eficacia.
- Atletismo; carreras desde los 1500 m hasta el maratón, pasando por la marcha.
- Otras actividades: andar, carreracontinua, remo, nadar, patinar, ciclismo, ski de fondo,…
• Resistencia anaeróbica (específica, local,…), cuando la actividad es tan intensa que el oxigeno que nuestro organismo aporta a la musculatura es insuficiente para que ésta trabaje con normalidad. Son esfuerzos de intensidad elevada o máxima y de corta duración. Con este trabajo, las paredes del corazón aumentan su grosor ypor tanto también aumenta la cantidad de sangre expulsada en cada sístole. Las pulsaciones se elevarían por encima de las 160 por minuto.
También podríamos definir la Resistencia Anaeróbica como “la capacidad del organismo de resistir una elevada deuda de oxigeno, manteniendo un esfuerzo intenso el mayor tiempo posible, pese a la progresiva disminución de las reservas orgánicas”....
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