educacion fisica

Frecuencia cardiaca en reposo

Es el trabajo del corazón necesario para mantener el metabolismo basal.
El conocimiento de la frecuencia cardiaca en reposo se obtiene solamente con la práctica. El mejor momento es cuando usted se despierta por la mañana, manteniéndose absolutamente quieto. El modo más sencillo de hacerlo es poniendo los dedos índice y medio de la mano derecha sobre la muñeca desu mano izquierda, dos centímetros por debajo de la base de su dedo pulgar, en la arteria radial. Entonces podrá mirar su reloj y contar sus pulsaciones. Si la toma en 15 segundos, multiplica por 4 el valor, si lo toma en 10, lo multiplica por 6.
Ej.: Si tiene 14 pulsaciones en 15 seg., esto implica 14 x 4 = 56 Puls./Min.
Si tiene 13 pulsaciones en 10 seg., esto implica 13 x 6 = 78 Puls./Min.Existen dos zonas más donde se recomienda tomar la frecuencia cardiaca. Una, en la zona del cuello en su parte izquierda, palpando al lado de la traquea donde se encuentra la arteria Carótida, y otra, colocando la mano derecha debajo del pectoral izquierdo (debajo de la tetilla).

FCR: Frecuencia Cardiaca en Reposo
Se obtiene inmediatamente después de despertarse y antes de levantarse de lacama o bien, relajándose 5 minutos antes de la medición.
Como tomarse el pulso
Coloca el dedo índice y el medio sobre los músculos que bajan por el cuello, deberá sentir el latir de la arteria carótida en la punta de los dedos, cuando hayas encontrado el pulso, empieza a contar, 0 para el primer latido, después 1, 2, 3, y así hasta que pasen 15 segundos.
Una vez que estés seguro de tu conteo,multiplica por 4 para obtener tus pulsaciones por minuto.


Frecuencias de entrenamiento.

Es muy importante a la hora de comenzar un plan de entrenamiento de saber que estamos realizando un trabajo con un nivel adecuado a nuestra condición física y edad.

La persona sedentaria o semisedentaria debería tener la precaución de no forzar el trabajo cardíaco al comenzar el programa deentrenamiento físico, ya que un corazón no entrenado sufre y podría fallar teniendo como es lógico consecuencias dramáticas. Por lo tanto hay que controlar el trabajo del corazón durante el entrenamiento contando los latidos cardíacos durante 1 minuto para posteriormente calcular la FCmáx. Con este control de las pulsaciones vamos a prevenir que ejecutemos un esfuerzo físico que exceda nuestra capacidadcardíaca.

Hay una creencia erronea y muy extendida donde se cree que la única forma de aprovechar al máximo un entrenamiento es acabar totalmente exhausto. Se sugiere que durante la actividad deportiva la frecuencia cardíaca ideal (FCI) no debe sobrepasar el 60% ó el 80% de la frecuencia cardíaca máxima.

Otra forma de calcular los rangos de pulsaciones de entrenamiento o frecuencia cardíaca deentrenamiento (FCE) es según la ecuación de Karkoven, la cual se calcula a partir de la FCmáx., la FCR y los porcentajes de esfuerzo al que se desea trabajar.

Cálculo Frecuencia cardíaca de entrenamiento: FCE. = [(FCmáx - FCR) x % de esfuerzo] + FCR

RANGO INTENSIDAD % Respecto FcMax DESCRIPCIÓN
A 50%-60% En este rango no hay adaptaciones a menos que el nivel físico de la persona seamuy bajo. El metabolismo energético más utilizado es el de los ácidos grasos y la intensidad de trabajo es baja.
Puede servir para gente con poco nivel físico o para intercalarlo como trabajo de recuperación de otras sesiones más importantes. Tras una sesión dura, introducir trabajo en este rango hace que la recuperación sea más rápida que si se para completamente.
Recomendada paraacondicionamiento básico o rehabilitación cardíaca.
B 60%-70% En este rango ya se empiezan a producir adaptaciones que serán más importantes en función de la calidad y de la cantidad de trabajo que se realice. El metabolismo energético es el de los ácidos grasos y el de los hidratos de carbono, si el nivel de intensidad es elevado la utilización de los hidratos de carbono es mayor.
Se puede utilizar en...