educacion fisica

Capítulo 1

Conceptos importantes en materia de Actividad
Física y de Condición Física
Objetivos de este capítulo:
• Introducir conceptos y términos importantes en relación con la actividad física y la
condición física.
• Describir los diferentes métodos para evaluar la intensidad de la actividad física.
• Describir los cuatro componentes principales de la actividad física infantojuvenil.• Describir la diferencia entre la condición física relacionada con la salud y la condición
física destinada a lograr un rendimiento deportivo.

1. Definiciones
Actividad física: se define como un movimiento corporal producido por la acción muscular voluntaria que aumenta el gasto de energía. Se trata de un término amplio que engloba
el concepto de “ejercicio” físico.
Ejercicio físico: esun término más específico que implica una actividad física planificada, estructurada y repetitiva realizada con una meta, con frecuencia con el objetivo de mejorar o mantener la condición física de la persona. Por ejemplo, las actividades de jardinería o subir escaleras en el hogar no pueden catalogarse como “ejercicio” estructurado,
pero evidentemente constituyen actividades físicas.
Condiciónfísica: es un estado fisiológico de bienestar que proporciona la base para
las tareas de la vida cotidiana, un nivel de protección frente a las enfermedades crónicas y el fundamento para el desarrollo de actividades deportivas. Esencialmente, el término condición física describe un conjunto de atributos relativos al rendimiento de la
persona en materia de actividad física. Tambien se le llamaFitness.
Salud: es un reflejo del bienestar global físico, mental y social de la persona. Este término
es mucho más amplio que la mera ausencia de enfermedad. La salud, como todos sabemos, es una característica que no se mantiene estable a lo largo del tiempo y que puede
variar a lo largo de un desarrollo continuo desde situaciones próximas a la muerte (mala
salud) hasta un funcionamientofisiológico óptimo (alto nivel de bienestar) (ver Figura 1).

Actividad Física y Salud en la Infancia y la Adolescencia

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Conceptos importantes en materia de Actividad Física y de Condición Física

Área de enfermedad

Muerte

Enfermedad

Área de bienestar
Salud
normal

Nivel de
bienestar
elevado

Salud
buena

Muerte

Bienestar

Figura 1. El desarrollo continuo de la saludy el bienestar.

2. Descriptores relevantes de la actividad
y el ejercicio físicos
La “dosis” de actividad física que una persona recibe depende de los factores englobados en el principio FITT (Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo):
Frecuencia (nivel de repetición): la cantidad de veces que la persona realiza actividades
físicas (a menudo expresada en número de veces a la semana).Intensidad (nivel de esfuerzo): el nivel de esfuerzo que implica la actividad física (a menudo descrita como leve, moderada o vigorosa).
Tiempo (duración): la duración de la sesión de actividad física.
Tipo: la modalidad específica de ejercicio que la persona realiza (por ejemplo, correr, nadar, etc.).
Estos factores se pueden manipular con el fin de variar la “dosis” de actividad física.
Confrecuencia, esta dosis se expresa en términos de gasto de energía (consumo de calorías). Se aprecia que, si la actividad física es más intensa, la persona puede gastar calorías a una velocidad más elevada, lo que puede reducir la cantidad de tiempo necesaria
para quemar una cantidad establecida de calorías.
Otros principios de formación importantes son:
Sobrecarga: hace referencia a la carga o a lacantidad de resistencia para cada ejercicio,
lo que implica una tensión o una carga más elevada para el cuerpo que aquella a la que
éste está acostumbrado, con el fin de mejorar la condición física.
Progresión: es la forma en que la persona debe aumentar la sobrecarga con el fin de promover la mejora continua de su condición física (con frecuencia denominada sobrecarga
progresiva). Se trata...