educacion fisica

Hacer ejercicio es bueno a toda hora y en todo lugar, pero aprovechar el aire libre resulta incluso mejor ya que las personas con este buen hábito obtienen más beneficios mentales de su rutina de deporte semanal, concluyó una nueva investigación
Michael Depledge, del Centro Europeo para el Medio Ambiente y la Salud, dijo que hoy en día muchas personas viven en ambientes urbanos y es importantereconectarlos con la naturaleza. Nuestra investigación sostiene que pasar más tiempo en ambientes naturales puede contrarrestar los efectos negativos de la vida moderna, como la obesidad y la depresión, afirmó el autor principaAutor: Editor EA el Jue, 10/03/2011 - 09:32.
http://informe21.com/aire-libre/actividad-fisica-al-aire-libre-brinda-mejores-beneficios-saludCuando realizamosactividad física, aumenta el ritmo cardíaco y la respiración, con lo que se logra una mejor oxigenación del organismo. Además, por el diseño natural de nuestro cuerpo creado para el movimiento, la vida sedentaria produce más desgaste que la vida activa. Nadie duda de los múltiples beneficios que el ejercicio aporta a la salud. Sin embargo, no es necesario practicar un deporte o hacer actividades muy desgastantes.No todas las actividades aeróbicas se realizan dentro de los gimnasios, tenemos por ejemplo las caminatas, la carrera, paseos en bicicleta, natación y muchos deportes que pueden ser realizados al aire libre, lo importante es tener algún personal especializado que supervise. Y como día a día va quedando menos espacios para utilizar en los gimnasios, la actividad se puede trasladar al aire libre.Leer más: http://www.monografias.com/trabajos20/beneficios-actividad-fisica/beneficios-actividad-fisica.shtml#ixzz3El0LWXRf¿Que ejercicios se pueden hacer al aire libre?
Al aire libre se puede caminar o correr con lo cual haces un trabajo aerobio de igual manera que adentro de un gimnasio, pero la gran ventaja es que es recreativa, el aire es más fresco y el clima de verano es ideal para haceruso y abuso de este recurso que es de todos y hasta ahora no tan bien utilizado.
En el césped:
Parado/a:Ejercicios para miembros superiores:Se Pueden utilizar pesas para hacer los ejercicios.Para bíceps (codos pegados al cuerpo flexionar y extender los codos)Para deltoides se pueden hacer tanto movimientos laterales como anteriores (laterales: brazos al costado del cuerpo, abrir y luego cerrarlos brazos).Para tríceps: Para este ejercicio se puede arrodillar en el césped una pierna atrás y la otra adelante apoya el tronco sobre la pierna que está adelante y llevar el brazo hacia atrás, flexionar y extender el codo.Ejercicios para flexibilizar el tronco:Se colocan las manos detrás de la cabeza y rotar el tronco hacia un lado y el otro.Ejercicios para miembros inferiores:Ejercicios desentadillas (separar las piernas y dejar el tronco fijo, flexionar y extender las rodillas, nunca sobrepasar con los glúteos del nivel de las rodillas).Llevar los talones a los glúteos y las rodillas al pecho.Los árboles son buenos para hacer ejercicios para los gemelos (tomar con las manos el tronco del un árbol subir y bajar los talones).De costado:En el césped: puede hacer también ejercicios paraabductores o aductores que son los conjuntos de músculos que se encuentras en la porción externa e interna del muslo respectivamente. También se pueden hacer abdominales en esta misma posición.Acostado/a boca arriba:Abdominales, hay gran variedad de formas de trabajar estos músculos la clásica de flexionar rodillas colocar las cruzadas en el pecho, mentón al pecho subir y bajar el tronco, hasta lamitad del recorrido.En los bancos del parque se puede hacer un buen trabajo para piernas, sobre todo para glúteos y cuadriceps (subir y bajar del escalón alternando una pierna y la otra).Y también se puede hacer un ejercicio para tríceps (colócate dándole la espalda al banco en posición de semiflexión de rodillas o estiradas como si estuvieses sentado en el aire, las palmas de las manos...