Educacion Fisica

DEPARTAMENTO DE EDUCACION FÍSICA 1º EVALUACIÓN. 3º ESO


LA RESISTENCIA
Definición:
Se define como: capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente largos y sucapacidad de recuperación rápida después de dichos esfuerzos.

Factores de influencia:
Podemos decir que la resistencia depende de diversos factores como las técnicas de ejecución de losejercicios (a peor técnica mayor necesidad de resistencia).
Por ello el éxito en un determinado deporte dependerá muy directamente del nivel de resistencia adquirido. En otros en los que se trata de sosteneruna posición durante largo tiempo como la esgrima su nivel dependerá de la capacidad muscular y la fortaleza psicológica.

Clasificaciones:
Resistencia aeróbica. Se trata de la capacidad quepermite mantenerse en un esfuerzo prolongado realizado a un ritmo medio o bajo. Esto sucede cuando se consigue un equilibrio de gasto y aporte de oxígeno en la musculatura.
Resistencia anaeróbica. Esaquella que permite soportar durante el mayor tiempo posible una deuda de oxígeno. Se trata de la capacidad de realizar un ejercicio de intensidad media-alta y por un tiempo prolongado (1 a 3 minutos).MÉTODOS O SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO

SISTEMAS CONTINUADOS
• Carrera continua. Consiste en correr a intensidad ligera con ritmo constante.
• Fartlek. Carrera continua modificando elritmo.
• Entrenamiento total: La suma de Carrera continua y Fartlek.
SISTEMAS FRACCIONADOS
• Entrenamiento fraccionado o interválico (Interval Training). Repetir esfuerzos de intensidadsubmáxima.
• Repeticiones. Repetir esfuerzos de intensidad máxima y submáxima.
SISTEMAS MIXTOS
• Circuitos. Realizar un número determinado de actividades que se lleva a cabo en un lugar denominadoestación.
– Circuito de número fijo de repeticiones.
– Circuito de tiempo fijo en cada estación.

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

• Aumento de la cavidad...