Educacion Fisica

CUALIDADES FISICAS BASICAS
Son las que participan de manera indispensable en la mayoría de las actividades físicas. Dentro de estas se encuentran: la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad.
Las cualidades físicas básicas determinan en su conjunto la capacidad o aptitud física general de un individuo, y al ser susceptibles de entrenamiento, permiten la posibilidad de mejorarlas.Fuerza
La fuerza es la capacidad de generar tensión intramuscular bajo condiciones especificas. Se trata de la capacidad que se adquiere más rápidamente pero también la que con más facilidad se pierde.
Tipos de fuerza: tradicionalmente se distinguen tres tipos:
* Fuerza máxima: se trata de la mayor fuerza que el sistema neuromuscular es capaz de desarrollar mediante una contracciónmuscular voluntaria.
* Fuerza explosiva: es la capacidad del sistema neuromuscular de generar tensión en el menor tiempo posible.
* Resistencia a la fuerza: se denomina de esta forma a la capacidad del organismo de oponerse a la fatiga durante trabajos de fuerza.

Formas de trabajar la fuerza

Individual 
Autocargas: se trabaja utilizando el propio peso corporal, sin utilizar materialcomo carga o resistencia. Este tipo de trabajo es el mas adecuado para jóvenes y principiantes.
* Flexiones de brazos.
* Abdominales.
* Sentadillas.
* Lagartijas.
* Salto horizontal.
* Salto vertical.

Beneficios del entrenamiento de la fuerza.
* Mejora la postura corporal, ya que los músculos implicados en el mantenimiento de la postura se encuentran bien tonificados.* Aumenta el gasto calórico, al incrementar la masa muscular, aumenta el metabolismo basal y el cuerpo quema mas calorías aun estando en reposo.
* Previene lesiones, ya que unos músculos fuertes y desarrollados no solo protegen a las articulaciones, sino que ejecutan de mejor manera cada movimiento evitando molestias por malas posturas, y resisten en mayor medida trabajos intensos, locual reduce el peligro de ciertas sobrecargas.
* Mejora la apariencia física, porque no solo favorece la correcta postura corporal sino que tonifica evitando flacidez y ubica de mejor manera a cada uno de los músculos, que al estar firmes, mantienen su condición adecuada.
* Amortigua los cambios del envejecimiento en donde, típicamente, se pierde masa magra y junto a esta, se degrada lafuncionalidad del individuo a medida que aumenta la grasa corporal. Por esa misma razón, reduce las probabilidades de aumentar de peso con el paso de los años.
* Favorece el rendimiento deportivo. Se ha demostrado en estudios al respecto que el entrenamiento de fuerza optimiza el rendimiento de los atletas de resistencia al mejorar la mecánica de los movimientos y al incrementar la fuerza que seaplica en cada despegue del piso.

Velocidad
Desde el punto de vista físico, la velocidad es el cociente entre el espacio recorrido y el tiempo empleado en recorrerlo. Sin embargo, dentro del ámbito específico del deporte el concepto que define esta cualidad física básica es sin duda más complicada.
La velocidad se puede definir como una capacidad compleja derivada de un conjunto de propiedadesfuncionales (fuerza y coordinación) que posibilita regular, en función de los parámetros temporales existentes, la activación de los procesos cognitivos y funcionales del deportista, con tal de provocar una respuesta motora óptima.
Velocidad de reacción
Este concepto se refiere al tiempo que transcurre entre la presentación de los estímulos y el acto motor. En este caso se hablará de rapidez dereacción, puesto que siempre se buscará que sea en el espacio de tiempo menor.
Velocidad de desplazamiento
Es la capacidad de realizar una trayectoria en el tiempo óptimo. Se pueden dar con acciones cíclicas o acíclicas. Esta velocidad es la que se encuentra más estudiada en la bibliografía, puesto que es la más entrenable de manera pura (con métodos de entrenamiento para la velocidad);...