Educacion Fisica


FUERZA, FLEXIBILIDAD Y VELOCIDAD
1º BTO


SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA


1. HALTEROFILIA (Sistema de cargas máximas)

Finalidad – Los sistemas de entrenamiento con grandescargas van dirigidos fundamentalmente a la mejora de la fuerza absoluta, mediante un aumento progresivo del volumen del músculo.
Características – Cargas del 85% al 95%, a veces el 100% del máximo deldeportista.
– Repeticiones de 1 a 3.
– El descanso entre los ejercicios oscila entre 3 y 5 minutos.
– Duración máxima de un ejercicio de 6 seg.

En halterofilia, tiene especialimportancia la técnica de ejecución, para obtener mejores resultados y sobre todo para evitar lesiones.


2. BODY BUILDING (De cargas submáximas y medias)

Finalidad – Esta dirigidoprincipalmente al desarrollo de la fuerza dinámica y a la velocidad.

Características – Se realizan de 8 a 12 ejercicios.
– Cargas entre 65% y 85%
– Repeticiones de 6 a 10
– Descanso entreejercicios de 2 a 4 minutos
– Duración de cada ejercicio, máximo 15 seg.

Este sistema es también conocido como, “método de esfuerzos múltiples hasta el cansancio límite”.





3. SISTEMAESTATICO O METODO ISOMÉTRICO

Finalidad – Va dirigido al desarrollo de la fuerza, tratando de estimular al máximo los sistemas nervioso y neuromuscular.

Características – Se trata de que la tensiónmuscular ejercida por un músculo determinado, ante la resistencia, sea de 2/3 de la tensión máxima de dicho músculo.
– Duración de la contracción de 4 a 6 seg.
– Nº de repeticiones, de 1 a 5En este sistema, se emplean ejercicios de muy corta duración, realizados al máximo esfuerzo y contra resistencia inamovible.


4. SISTEMA DE EJERCICIOS ISOCINETICOS.

Finalidad – Es un nuevométodo dirigido a la mejora de la fuerza y la potencia, consiguiendo mantener una resistencia constante a largo de todo el recorrido articular, utilizando máquinas especiales.

Diferencia entre...