EDUCACION FISICA

Páginas: 5 (1051 palabras) Publicado: 11 de marzo de 2015
EDUCACIÓN FÍSICA
Aldo Astorga
Rogelio Caballero
Luis Carrillo
Julio Duarte
Luis Castillo
Kenia Castañeda
Jaime Gonzales
Iram Espinoza
Alejandro Enríquez
Máyela Escárcega

HIDRATACIÓN
 Una hidratación adecuada del organismo es un requisito
para la salud, y es esencial para la vida misma. El agua es
el solvente que permite muchas de las reacciones químicas
vitales del organismo y mantiene lasfunciones corporales.

IMPORTANCIA DE ESTAR BIEN
HIDRATADO
 El agua es el componente mayoritario de las
células del cuerpo y también protege y es
lubrificante para el cerebro y las articulaciones.
 El agua transporta los nutrientes a las células
del cuerpo y se encarga de retirar de las
mismas los residuos o sustancias de
deshechos. También ayuda a regular la
temperatura corporal mediante laredistribución del calor desde tejidos activos
hasta la piel y mediante el enfriamiento del
cuerpo a través del sudor.
 El cuerpo necesita agua para sobrevivir y
funcionar correctamente. Los humanos sólo
pueden sobrevivir unos pocos días sin beber
agua -dependiendo del clima, los niveles de
actividad y otros factores- mientras que se
puede sobrevivir sin otros nutrientes durante
semanas o meses. BENEFICIOS DE LA
HIDRATACIÓN
 Cerebro
Una adecuada hidratación es importante para un funcionamiento correcto
del cerebro. Cuando estamos adecuadamente hidratados, las células del
cerebro reciben sangre oxigenada y el cerebro se mantiene alerta.
 Tracto digestivo
La hidratación juega un papel importante en la digestión de la comida y en
la absorción de nutrientes en el sistema gastrointestinal.
Corazón
Los líquidos son importantes para el funcionamiento del corazón y una
buena regulación del balance de agua es esencial para mantener la tensión
arterial dentro de unos límites saludables
 Riñones
El consumo adecuado de agua es esencial para que los riñones funcionen
bien, ayudándolos a eliminar residuos y nutrientes innecesarios a través de
la orina. 

 Músculos y articulaciones
El aguaactúa como un lubrificante para los
músculos y las articulaciones: ayuda a
proteger a las articulaciones y a que los
músculos funcionen correctamente.
 Piel
La piel constituye una barrera contra agentes
patógenos y contribuye a prevenir el desarrollo
de procesos infecciosos y alérgicos. 
 Temperatura
El agua corporal juega un papel importante
como termorregulador, regulando la
temperatura globaldel cuerpo mediante la
disipación del calor.

HIDRATACIÓN EN EL
DEPORTE
 La actividad física en general, y el deporte en particular,
son fundamentales para mantener el correcto
funcionamiento corporal. Pero todo ello tiene que ir
acompañado de la necesaria hidratación. El esfuerzo
físico incrementa la transpiración, mediante la cual el
organismo mantiene la temperatura corporal. El
deportistatiene que beber suficiente cantidad de agua.
CONSEJO
No hay que esperar a tener sed para beber, sino que en la
práctica deportiva hay que ingerir agua regularmente,
antes, durante y después del ejercicio físico. Esto es muy
importante, no podemos esperar a tener la sensación de
sed, porque cuando aparece la sed puede que ya se esté
en fase inicial de deshidratación.

CONSEJOS PARA ESTAR BIENHIDRATADO
 Tome al menos dos litros de agua al día, unos ocho vasos. Esto ayuda
a eliminar toxinas, mantiene los riñones en buen estado y compensa
la pérdida de agua diaria que se produce a través de la orina, las
heces y la transpiración.
 La falta de hidratación interna, que puede pasar desapercibida,
puede causar problemas tales como dolores de cabeza, sensación de
cansancio, falta de concentracióno calambres.
 Si hace ejercicio, es especialmente importante que reponga los
fluidos que se pierden a través de la transpiración.
 La mejor forma de mantenerse hidratada durante el ejercicio es
tomar agua unas dos horas antes de hacerlo; beber medio vaso cada
quince minutos mientras lo practica y alrededor de un litro en las
horas posteriores.
 Las bebidas isotónicas, que contienen sales...
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