Educación Física Entrenamiento


EDUCACIÓN FÍSICA



ALUMNAS:
CARLOTA URETA
PAULA MINGOARRANZ

CLASE: 1ºC DE BACHILLERATO
ÍNDICE:

Movilidad articular: pág 3-7


Desplazamientos: pág 7-10


Estiramientos: pág 10-15


Juego de clase: pág 15-16

MOVILIDAD ARTICULAR
Tanto los ejercicios de movilidad articular como los estiramientos son esenciales para asegurar la completa preparación del cuerpo ante un esfuerzo físico.
Elcalentamiento es la fase inicial de cualquier sesión de actividad física y está formado por un conjunto de ejercicios que se preceden a la realización de una actividad determinada, siendo su finalidad la de preparar al organismo para afrontar un ejercicio físico en concreto.
La iniciación a cualquier actividad física debe comenzar por ejercicios de movilidad articular. Existen dos formas de realizar losejercicios de movilidad articular, el primero es de forma ascendente, empezando por los tobillos y acabando con las muñecas; y el segundo es deforma descendente, iniciándose por las muñecas y acabando en los tobillos.
Movilidad articular ascendente: Tobillos, rodillas, cadera, tronco, hombros, cuello, codos, muñecas.
Movilidad articular descendente: Muñecas, codos, cuello, hombros, tronco,cadera, rodillas, tobillos.
Los movimientos articulares que realiza el cuerpo humano reciben nombres muy precisos. Los movimientos articulares son diversos, ellos son: flexión, extensión, abducción o alejamiento, aducción o acercamiento, rotación interna y externa.

Movimientos articulares para las muñecas.

Flexión dorsal.
Flexión palmar.
Abducción o alejamiento.
Aducción o acercamiento.



Movimientosarticulares para los codos

Flexión.
Extensión.
Rotación interna.
Rotación externa.



Movimientos articulares para el cuello

Flexión de cuello.
Inclinación a la derecha.
Rotación a la derecha.
Extensión.
Inclinación a la izquierda.
Rotación a la izquierda.


Movimientos articulares para los hombros

Flexión.
Abducción o alejamiento.
Extensión.
Aducción o acercamiento.
Movemos los brazos haciadelante y luego hacia atrás, haciendo círculos.


Movimientos articulares para el tronco

Flexión.
Extensión.
Hiperextensión.
Inclinación a la derecha.
Inclinación a la izquierda.
Rotación a la derecha.
Rotación a la izquierda.

Movimientos articulares para la cadera

Flexión.
Extensión.
Abducción o alejamiento.
Aducción o acercamiento.
Rotación interna.
Rotación externa.



Movimientosarticulares para las rodillas

Flexión
Extensión.



Movimientos articulares para los tobillos

Dorsiflexión
Plantiflexión
Inversión
Eversión.
Rotación: Movemos el tobillo hacia la izquierda y después a la derecha en forma de círculo.


En algunas partes del cuerpo se pueden realizar más de dos ejercicios y para otras partes de nuestro cuerpo, como es el caso de las rodillas, sólo se pueden realizar dos:Flexión y extensión.


DESPLAZAMIENTOS

Mediante los desplazamientos las personas se relacionan entre sí y consiguen ir de un lado a otro mediante distintos patrones motores, como el de andar o correr, sin mucho esfuerzo. Son otra parte del calentamiento en el que nos desplazamos en un espacio realizando distintos tipos de ejercicios en movimiento.


Carrera suave: trote suave.
Skipping: tirandode brazos, con los codos flexionados. Correr elevando mucho las rodillas, con mucha frecuencia y sin apenas avanzar.
Contraskipping: echar ligeramente el tronco hacia delante y correr tocando con los talones en los glúteos.

3 pasos tocar el suelo y saltar: Trote suave y cada tres pasos tocar el suelo con una mano y dar un salto en el sitio.
Carrera hacia atrás: corremos mirando hacia atrás concuidado de no tropezar.
Zancadas: Dar las zancadas lo más amplias posible.

Carrera cruzada: carrera lateral cruzando los pies. Primero para un lado y luego para el otro.

Carrera moviendo los brazos hacia delante y la vuelta hacia atrás.
Carrera rotando el tronco a un lado y a otro.
Carrera en zigzag: Carrera en zigzag: corremos hacia delante moviéndonos de un lado a otro haciendo zigzag.
Carrera...