Educación Física
Páginas: 16 (3859 palabras)
Publicado: 2 de diciembre de 2012
Departamento de Educación Física
EL CALENTAMIENTO
Antes de la utilización de cualquier sistema para el desarrollo de la Condición Física, y por extensión, antes del comienzo de cualquier actividad física, deberá hacerse un correcto calentamiento.
1. DEFINICIÓN
Podemos definirlo, como la puesta en marcha del organismo para efectuar un trabajo de mayor intensidad. Es el conjunto deactividades y/o ejercicios, de carácter general primero, y luego específico, que se realizan antes de comenzar cualquier actividad física donde la exigencia del esfuerzo sea superior a la habitual, con objeto de preparar el organismo para que éste pueda alcanzar el mayor rendimiento posible.
2. OBJETIVOS
J Ayuda a prevenir lesiones: evitará un gran número de lesiones como desgarros, tirones ycontracturas. J Prepara a nivel físico, fisiológico y psicológico para realizar un esfuerzo intenso.
3. EFECTOS
J Aumento de la temperatura interna del músculo, lo que determina una mayor y mejor actividad del músculo. J Incremento de la frecuencia cardiaca y respiratoria, proporcionando un aporte superior de nutrientes, oxígeno, y favoreciendo la eliminación de sustancias de desecho. J lncrementode la circulación periférica y capilar, permitiendo una mayor irrigación de las zonas afectadas.
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EL CALENTAMIENTO
J Incrementa la atención, y estado de alerta del Sistema Nervioso Central y Periférico.
4. TIPOS, PARTES Y DESARROLLO
1. Calentamiento general: conjunto de ejercicios generales (que afectan a todo el cuerpo), mediante los cualespreparan al organismo para cualquier práctica físico-deportiva. 2. Calentamiento específico: conjunto de ejercicios específicos (que afecta a una parte concreta del cuerpo), mediante los cuales preparamos al organismo para realizar una práctica físico-deportiva determinada. Diferenciamos las siguientes partes en el calentamiento: § GENERAL 1. Carrera suave. 2. Ejercicios de movilidad articular omovimiento de las articulaciones. 3. Ejercicios de estiramiento muscular. 4. Juegos de activación. § ESPECÍFICO Se realizará un CALENTAMIENTO GENERAL y además: 5. Ejercicios de movilidad y estiramiento de las articulaciones y musculatura específica, y directamente implicada en el trabajo a desarrollar en la sesión posterior.
6. Ejercicio
de adecuación a la técnica de ejecución exigidaposteriormente.
5. PAUTAS PARA SU DESARROLLO
J La duración del calentamiento depende del nivel del atleta, y de la intensidad del ejercicio posterior, pero suele durar entre 30' y 40' para los deportistas de alto nivel; y entre 15' y 20' para los principiantes. J Realizar los ejercicios con intensidad progresiva. J Realizar ejercicios sencillos, de poca exigencia. J Combinar ejercicios estáticos yejercicios dinámicos. J No dejar ninguna parte del cuerpo sin calentar. J Antes de finalizar la actividad física no debemos olvidar la VUELTA A LA CALMA, consistente en realizar ejercicios de baja intensidad para pasar de forma gradual al estado de reposo
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EL CALENTAMIENTO
1. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
Hoy en día, existen numerosos estudios científicosque demuestran que las personas que realizan regularmente ejercicio, disponen de una mayor salud que las personas con vida sedentaria. Entre otros muchos beneficios, puedes fijarte en los siguientes: J Aumento del tamaño y la capacidad del corazón. Esto produce una mejora de la capacidad de transporte y llegada del oxigeno a la musculatura: la persona se cansa menos y además se recupera másrápido después de un esfuerzo. J Aumento de la fuerza de la musculatura inspiratoria y espiratoria. J Descienden los cúmulos de grasa a nivel subcutáneo (debajo de la piel): ayuda a controlar el peso ideal y evitar la tendencia a la obesidad. J Se activan y desarrollan fibras musculares que permanecían en reposo o aletargadas, llegando a la hipertrofia (aumento de volumen) y fuerza muscular. J Los...
EL CALENTAMIENTO
Antes de la utilización de cualquier sistema para el desarrollo de la Condición Física, y por extensión, antes del comienzo de cualquier actividad física, deberá hacerse un correcto calentamiento.
1. DEFINICIÓN
Podemos definirlo, como la puesta en marcha del organismo para efectuar un trabajo de mayor intensidad. Es el conjunto deactividades y/o ejercicios, de carácter general primero, y luego específico, que se realizan antes de comenzar cualquier actividad física donde la exigencia del esfuerzo sea superior a la habitual, con objeto de preparar el organismo para que éste pueda alcanzar el mayor rendimiento posible.
2. OBJETIVOS
J Ayuda a prevenir lesiones: evitará un gran número de lesiones como desgarros, tirones ycontracturas. J Prepara a nivel físico, fisiológico y psicológico para realizar un esfuerzo intenso.
3. EFECTOS
J Aumento de la temperatura interna del músculo, lo que determina una mayor y mejor actividad del músculo. J Incremento de la frecuencia cardiaca y respiratoria, proporcionando un aporte superior de nutrientes, oxígeno, y favoreciendo la eliminación de sustancias de desecho. J lncrementode la circulación periférica y capilar, permitiendo una mayor irrigación de las zonas afectadas.
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EL CALENTAMIENTO
J Incrementa la atención, y estado de alerta del Sistema Nervioso Central y Periférico.
4. TIPOS, PARTES Y DESARROLLO
1. Calentamiento general: conjunto de ejercicios generales (que afectan a todo el cuerpo), mediante los cualespreparan al organismo para cualquier práctica físico-deportiva. 2. Calentamiento específico: conjunto de ejercicios específicos (que afecta a una parte concreta del cuerpo), mediante los cuales preparamos al organismo para realizar una práctica físico-deportiva determinada. Diferenciamos las siguientes partes en el calentamiento: § GENERAL 1. Carrera suave. 2. Ejercicios de movilidad articular omovimiento de las articulaciones. 3. Ejercicios de estiramiento muscular. 4. Juegos de activación. § ESPECÍFICO Se realizará un CALENTAMIENTO GENERAL y además: 5. Ejercicios de movilidad y estiramiento de las articulaciones y musculatura específica, y directamente implicada en el trabajo a desarrollar en la sesión posterior.
6. Ejercicio
de adecuación a la técnica de ejecución exigidaposteriormente.
5. PAUTAS PARA SU DESARROLLO
J La duración del calentamiento depende del nivel del atleta, y de la intensidad del ejercicio posterior, pero suele durar entre 30' y 40' para los deportistas de alto nivel; y entre 15' y 20' para los principiantes. J Realizar los ejercicios con intensidad progresiva. J Realizar ejercicios sencillos, de poca exigencia. J Combinar ejercicios estáticos yejercicios dinámicos. J No dejar ninguna parte del cuerpo sin calentar. J Antes de finalizar la actividad física no debemos olvidar la VUELTA A LA CALMA, consistente en realizar ejercicios de baja intensidad para pasar de forma gradual al estado de reposo
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EL CALENTAMIENTO
1. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
Hoy en día, existen numerosos estudios científicosque demuestran que las personas que realizan regularmente ejercicio, disponen de una mayor salud que las personas con vida sedentaria. Entre otros muchos beneficios, puedes fijarte en los siguientes: J Aumento del tamaño y la capacidad del corazón. Esto produce una mejora de la capacidad de transporte y llegada del oxigeno a la musculatura: la persona se cansa menos y además se recupera másrápido después de un esfuerzo. J Aumento de la fuerza de la musculatura inspiratoria y espiratoria. J Descienden los cúmulos de grasa a nivel subcutáneo (debajo de la piel): ayuda a controlar el peso ideal y evitar la tendencia a la obesidad. J Se activan y desarrollan fibras musculares que permanecían en reposo o aletargadas, llegando a la hipertrofia (aumento de volumen) y fuerza muscular. J Los...
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