Educación Física

La carrera continua.
La carrera continua se lleva a cabo mediante una serie de acciones repetidas y mantenidas a una velocidad uniforme o constante, sin pausa durante un determinado periodo detiempo, con una intensidad moderada.
La carrera continua es una actividad que nos permite desarrolar la resistencia aeróbica y para mejorar la respiración, en otras palabras, al realizarla podemospercatarnos del trabajo que realiza el corazón (ritmo cardiaco) y las necesidades de incrementar el consumo de oxígeno.
La capacidad de resistencia es la base de la mayoria de actividades que realizamos,independientemente si son deportivas o no, es así que la carrera contínua nos ayuda a fortalecer al corazón y el sistema respiratorio.
Es adecuado que al correr lo hagamos con un trote suave, con unritmo constante sin cambios bruscos en la velocidad o en la intensidad, aunque lo podemos incrementar según lleguemos a sentir que podemos hacerlo. La actividad se realiza en un terreno con pocosdesniveles y blando con pasto, hierba e incluso tierra. El ideal es emplear una pista de atletismo, sin embargo el accedera una es muy complicado para la mayoría de las personas, debido a que es unainstalación básicamente reservada para competencias. El uso de la pista es con la finalidad de conocer la distancia recorrida.
-¿Qué puede ser recomendable para iniciar con esta actividad? Para algunaspersonas es necesario que aprendan a mantener un ritmo, esto se logra por medio de la caminata, no es como un paseo do dominical,sinó más bien como si quisieramos llegar pronto a un lugar, pero evitandocorrer. Evitemos trotar de forma muy intensa que nos obligue a detenernos, más bien el trote suave nos ayudará a conocer si lo podemos hacer con más o con menos intensidad.
Una vez dominada estaparte podemos comenzar a intercalar periodos de trote con otros de caminata, por ejemplo 3 minutos del primero por uno de la segunda.
-¿Cuál puede ser la intensidad adecuada?
Entre un 60 y el 85 %...