EFECTOS DEL EJERCICIO DESDE EL PUNTO DE VISTA BIOLÓGICO, SOCIAL Y PSICOLOGOCICO

• Efectos biológicos: el cuerpo humano está diseñado para moverse y toda su estructura biológica necesita del ejercicio para mantener el óptimo funcionamiento de sus sistemas y órganos.
La práctica deportiva y el ejercicio físico en general, estimulan la producción química que actúan sobre el sistema nervioso y provocan una respuesta física y emocional de bienestar, son las endorfinas.
Otrosaspectos beneficiosos de la práctica deportiva sobre nuestra salud son. Disminución del riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares, especialmente por cardiopatía isquémica. Previene la aparición de hipertensión arterial y regula los valores de tensión arterial en hipertensos. Ayuda a combatir la obesidad a todas las edades.

• Efectos sociales: permite mejorar la imagen corporal estoayuda a desarrollar y mantener una autoestima alta
Las personas que tienen como estilo de vida la gimnasia, generalmente duermen mejor y muestran menor ansiedad y tensión. Están prácticamente inmunizados contra el estrés.
Disminuye el absentismo, se incrementa la productividad y cohesión social en el ámbito laboral.

• Efectos psicológicos. ayuda a liberara tensiones y mejora el control delestrés.
Ayuda a combatir los síntomas de ansiedad y depresión, además favorece el entusiasmo y el optimismo.
Mejora la socialización cuando realizamos actividades deportivas con amigos o/y familiares.
PRINCIPIOS QUE RIGE LOS DISTINTOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
Consta de cuatros principios básicos.
• Principio de adaptación: nuestro organismo tiene la capacidad de resistir y habituarserápidamente al ejercicio físico, debido a que provoca en el cuerpo humano cambios fisiológicos a nivel de aparatos y sistemas.
Luego de ejercer algún deporte, nuestro organismo advierte un desgaste provocando así la disminución momentánea de nuestro físico.
Posteriormente el cuerpo se recupera y logra superar el nivel anterior adaptándose a este esfuerzo, a lo que llamaremos sobre compensación.

•Principio de progresión: nuestro organismo cuenta con la capacidad de resistir progresivamente a esfuerzos cada vez más grandes. Para que realmente podamos conseguir un aumento de nuestro nivel de condición física es necesario acrecentar de manera gradual el ejercicio físico y de esa manera encadenar con el tiempo todas las sobre compensaciones producidas y así alcanzar una solida adaptación.
Esimportante tener en cuenta que las cargas de entrenamientos deben tener directa relación con el nivel de rendimiento del deportista.

• Principio de la continuidad: si nos tomamos demasiado días de descanso luego de nuestro ultimo entrenamiento perderemos los efectos positivos que la sobre compensación nos había entregado. Si esto ocurre cuando hemos tenido una buena adaptación al esfuerzo notaremosuna pérdida progresiva de nuestra condición. física anteriormente obtenida.

• Principio de la alternativa: cuando planificamos nuestro entrenamiento debemos alternar las cargas de trabajo. Tenemos que saber combinar nuestras distintas cualidades física respetando nuestro periodo de recuperación. Es de suma importancia que nuestro organismo se recupere del cansancio producto de la actividadfísica que acaba de realizar.
COMPONENTES DE LA APTITUD FISICA Y FACTORES QUE LO DETERMINAN
• Resistencia cardio respiratoria: es la capacidad del corazón para obtener sangre rica en oxigeno a los músculos que trabajan, y es la habilidad física para mantener un ritmo constante de ejercicio sin llegar a un nivel alto de fatiga y cansancio..
Los deportes que se relacionan con la resistenciacardio-vascular son correr, andar en bicicleta, caminatas y aeróbicos.

• Fuerza muscular: se mide por el máximo de la fuerza o peso que un musculo o grupo muscular puede levantar y soportar en un solo esfuerzo, y está directamente relacionado con la cantidad y el tipo de ejercicios que el cuerpo realiza. Los entrenamientos con pesas o fuerza son los únicos métodos para aumentar la masa muscular....