Efectos

EFECTOS DEL CALENTAMIENTO CON ESTIRAMIENTOS EN DISCIPLINAS DEPORTIVAS QUE DEPENDEN DEL NIVEL DE FUERZA RAPIDA

Desde 1980 el stretching se ha realizado en deportes de alto rendimiento. Es un método por medio del cual se estira el musculo y lentamente se aumenta el rango de movimiento articular, para llegar a una posición final que se mantiene durante 10 a 60 segundos, también es llamado“ESTIRAMIENTO ESTATICO”.
Se puede utilizar como método de mejora a la elasticidad o como un programa de calentamiento, el cual aumenta el rango de movimiento articular.
Durante la realización de una competencia se realizan diferentes tipos de ejercicios para elevar la capacidad de rendimiento y prevención de lesiones. Existe una controversia acerca de lo efectivo que resulta la realización del“stretching” para muchos entrenadores es garantía de prevenir lesiones y mejorar el rendimiento, sin embrago muchos investigadores en deporte niegan que exista tales beneficios, incluso algunos aseguran efectos negativos, sobre todo en deportes que requieren fuerza rápida.
Existen resultados que indican una disminución en la capacidad de saltar después de una sesión de estiramientos, los cuales fueronrealizados por Wiemeyer (2003), los estudios que realizo este investigador los enfoco a una prueba de salto, en donde encontró que los saltos de los deportistas se ven afectados en la altura de dichos saltos, después de haber realizado una sesión de estiramientos. También encontró de durante los saltos pilométricos el deportista reflejo una disminución “relevante” en cuanto a la altura de los saltos yal tiempo de contacto en el despegue después de ejercicios de estiramiento.
Estos resultados se interpretan como un efecto negativo en el deportista ya que limitan la capacidad de desarrollar fuerza en un movimiento. Existen estudios que demuestran que los resultados obtenidos por varios investigadores confirman la hipótesis en cuanto a una reducción de la “stiffnes” del sistema musculo-tendón,lo que significa que el musculo se acorta cuando es elongado rápidamente.
Otros estudios indican que aparte de disminuir el rendimiento en el atleta el “STRETCHING” no previene las lesiones en el deportista, incluso algunos constatan que pueden producir dolores musculares, y que dichos estiramientos provocan lesiones.
Para la práctica de deportes donde se utilice la fuerza rápida esrecomendable no incluir un programa extenso de “STRETCHING”, sin embargo cuando un deportista mantenga su programa de entrenamiento, se debe prever la realización posterior de saltos o de arranques de máxima intensidad.
Estudios confirman que el estiramiento dinámico (movimientos repetidos en forma de resorteo o “muelleo”, es más efectivo para la capacidad de fuerza reactiva en comparación con el“stretching”, así como también no reduce la fuerza rápida, sin embargo exige un grado de dificultad debido a que requiere de capacidad coordinativa.
El “stretching” mantiene importancia para desarrollar movilidad, así que debe ser utilizado para este fin, también puede ser utilizado después de realizar una competencia atlética. Mientras que el estiramiento dinámico se debe realizar para calentamientos.LA ACTITUD POSTURAL EN EL ESCOLAR.
UNA PROPUESTA DE TRABAJO

La educación física tiene contenidos que debe desarrollar en el escolar, uno de ellos y de suma importancia es la actitud postural, debido a que el niño o adolescente al realizar actividades físicas, verá reflejadas dichas actividades en su estructura corporal.
Existen factores que determinan la estructura postural, (genéticos ypor la personalidad del ser humano) depresión y cansancio empeoran la imagen corporal.
Una mala postura puede conducirnos al médico o a una mala calidad de vida. Debido a eso es muy importante realizar programas físicos de prevención.
El crecimiento y los hábitos son los factores más comunes de riesgo en las desviaciones raquídeas en los adolescentes y niños.
Para realizar un programa...