Ejecucion de ejercicios

A- Los movimientos que realiza el pie son:


Movimiento

Descripción

Dorsiflexión

Se realiza en la articulación del tobillo.

Flexión Plantar

Se realiza, parte en la articulación del tobillo y parte en las tarsianas.

Eversión del pie

Movimiento de la planta del pie hacia afuera, ocurriendo en las articulaciones de las tarsianas.

Inversión

Movimiento de la planta delpie hacia adentro.

Movimientos de la columna vertebral son:
Movimiento

Descripción

Flexión

Es la inclinación hacia delante que tiende a poner en contacto las superficies anteriores. La flexión es libre e las regiones cervical y lumbar, pero esta limitada por las costillas en la región dorsal.

Extensión

Es el retorno desde la posición de flexión a la posición anatómica y lacontinuación de ese movimiento (inclinación hacia atrás); se llama híper extensión a partir de la alineación vertical rectilínea.

Flexión lateral

Es la inclinación hacia los lados en el plano lateral y debe designarse como derecha e izquierda. La flexión lateral es más libre en las regiones cervical y lumbar.

Rotación
Es la torsión alrededor del eje longitudinal de la columna vertebral.La rotación es más libre en las partes superiores, sobre todo en la región dorsal. Las apófisis articulares limitan la rotación en la región lumbar.

Los movimientos que realiza la pelvis son:

Movimiento

Descripción
Anteversión
La pelvis queda avanzada: presenta una posición arqueada, esta posición de la columna puede ser más o menos acentuada, dependiendo del biotipo personal.
Laspersonas exageradamente arqueadas se arriesgan, con el tiempo, a sentir presión en los discos teniendo como consecuencia la presión en el nervio ciático o del nervio crural.
Retroversión
El pubis permanece avanzado: se trata de una forma de colocarse en posición, en postura estática.
Gracias a esto se puede juntar las vertebras lumbares verticalmente y de aliviar la presión sobre los discosintervertebrales.

B- 6 ejercicios para mejorar la articulación del pie:
Sentado en el suelo, con las piernas relajadas, masajear los arcos longitudinales de ambos pies con el dedo gordo de la mano y los talones de la misma. Incrementar el énfasis en zonas dolorosas e insistir sobre las mismas con diferentes grados de presión.
Sentado en el suelo, relajado lo mejor posible, separar los dedos de lospies con ayuda de las manos. Se debe ir tomando un dedo tras otro, sabiendo que la posible separación de los mismos es de 90 °.
Desde sentados con una pierna flexionada: se deberá tomar el pie desde abajo, e intercalar, los dedos de la mano en los espacios de los dedos del pie.
Acostado boca arriba, las piernas elevadas en ángulo con el tronco y sin estirarlas del todo, llevar en forma deabanico los dedos hacia la planta de los pies. Empezar desde el dedo chico hacia el mayor y luego a la inversa.
Acostado boca arriba, las piernas elevadas en ángulo con el tronco, doblando las rodillas lo necesario, colocar en forma enfrentada las plantas de los pies una contra la otra. Luego evertir el pie al máximo.
Sentado con las piernas bien flexionadas y las manos apoyadas en el suelo pordetrás del apoyo de la cadera: a través de sucesivos movimientos de agarre del pie sobre el suelo, ir desplegándolos hacia adelante.
C- los objetivos principales son:
Mejora de circulación local, aumentando el nivel de oxigeno en sangre y expulsión de dióxido de carbono.
Ayuda a mantener las acciones locomotoras fundamentales
Mejora los movimientos de cada una de las articulaciones

Algunosejercicios sugeridos para el caminar son:
Caminar exagerando el rolido de los pies en el suelo, siendo más fácil hacer pasos más largos.
Caminar proyectando el cuerpo hacia adelante.
Caminar con el cuerpo bien hacia atrás y la pelvis proyectada exageradamente hacia adelante
Caminar pegando con fuerza los brazos al cuerpo y alternarlo con brazos suelto y relajados, debe ser un juego de...