Ejemplo de una dieta nutricional

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LN. Carmen De La Torre
Nutrición Clínica
UNIMECID

Fecha 19-enero-2010

Paciente: Fernando De Las Casas
Edad.: 18a

← Plan Bajo en calorías
← Actividad física recomendada 5 días ala semana

Recomendaciones Generales.
-Tener horarios fijos. En caso de los fines de semana si te levantas más tarde puedes omitir la colación de la mañana.
-Iniciar siempre la comida en esteorden: Primero algo de verdura, luego la proteína y al ultimo los carbohidratos (arroz, tortillas, papa, etc.)
-En caso de no sentir mucho apetito no es necesario comer todo lo que se indica.
-Si llegaa tener hambre en algún momento del día, utilice jícama, pepino, o alguna otra verdura. Gelatina light o 1 taza de leche deslactosada sin grasa.
-Cenas fuera de casa: Siempre pedir tamaño chico.-Chilis o Applebee´s. Ensaladas con aderezo aparte y utilizar solo 2C, o pedir algún platillo a la parrilla con vegetales.
-Sushi. Pedir cualquier rollo sin empanizar y sin filadelfia. Recomendación:California Roll
-Las Alitas. Ensalada con pollo sin empanizar con aderezo light. 4C. En caso de pedir alitas pedir alitas Snack y acompañar con ½ ensalada.
-Hamburguesas. Pedir de pollo a laparrilla. En caso de hamburguesa de res quitarle un pan o pedir hamburguesa JR.
-Tacos. Limitar el consumo de tortillas a 4 máximo. Pedir el platillo sin tocino, chorizo y queso.
-Bebidas alcohólicas.Cerveza light. Bebidas preparadas con agua mineral. Evitar bebidas preparadas con jugos, refrescos regulares y jarabes. Combinar 1 vaso de bebida con 1 de agua natural o mineral. No servir más de 1 onza(Shot) de licor en cada vaso.

| |Desayuno |Colación |Comida |Colación|Cena |
|2 |1 taza de fruta de estación |1 pera |Ensalada de lechuga con pepino al gusto aceite de...
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